学员问答游泳怎么减肥帮你定制训练计划

都说一胖毁所有，于是就隔三差五游泳想减肥，很多人学游泳就是为了减肥，很多学员问我游泳能减肥吗？为什么我游泳后反而体重增加了，今天我就详细介绍下游泳到底能不能减肥！

游泳是一种有氧运动，但不少人也发现游泳减肥的效果，并不那么尽如人意。游泳减肥的方式不正确，很有可能会越减越肥。

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。

　　但为什么不少人会发现，游泳减肥的效果并不明显?甚至越减越肥?这很有可能是你的游泳减肥进入了误区哦。

　　游泳减肥的误区

　　女生游泳减肥不佳的原因有两个，第一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　第二个原因是饮食不节制。这是大多运动锻炼后，MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿，特别是游泳。当游泳结束后，由于消耗了大量能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后，有些人会睡得特别香，这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。

解决方法

　　一般来说，水温低于内脏温度，游泳时，脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后，人的胃口会更好，因为人体会发出信号，要求多储存脂肪，以在内脏和外界间形成‘保温层’。”

　　如果要在游泳池内运动的话，尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时，在温度比较高的情况下锻炼，往往会事半功倍。

　　游泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，所以要想减肥，运动强度要比地面上的大。

　　所以，游泳至少半小时，而且达到本人最大心率的60%-70%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。而大运动量，又确实有抑制食欲的作用。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

明白如何科学游泳减肥后那么开始制定瘦身计划吧。

开始游泳减肥的时候先确定一下有没有不宜游泳的身体情况，锻炼本来是好事，伤身就不好了。

建议：

1：每周训练4次以上，每次1小时，

2：准备好舒适的泳衣，泳帽，泳镜。

3：热身10分钟（拉伸技术请在我公众平台其他文章查看）,

4：50分钟连续游进，不限泳姿（可匀速游，或冲刺50米，匀速米，反复游进）

5：游不了50分钟的，尽量坚持到游不动，每天增加5-10分钟

6：饮食方面消耗的热量一定要大于摄入的热量，（饮食知识下次发文再说，或则直接来问我）

7：保持良好的睡眠

8：如果看了做不到以上内容当我没说。

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