但是如果你是素食主义者

但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素d、维生素b12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给

富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

支招:除了经常作30分钟强度适中的运动,比如疾走等,你还可以每周做2到3次剧烈运动,比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等

富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等

真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦

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真相:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥同时有利于锻炼你的肌肉而肌肉比脂学生减肥的最快方法肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,你新陈代谢消耗的热量就更多当然,你不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实

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富含维生素d的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命d的营养强化食品

富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

(温馨提示:根据国际度量换算标准,1磅=453.6克,而1斤=500克,所以1磅=0.972斤 1盎司=0.斤)

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支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划

富含维生素b12的食物: 大豆臭豆腐、酱豆腐

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2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”,还是不要试

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