北京治疗白癜风手术需多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150120/4561806.html一，便秘能引起肥胖吗？1，便秘的表现有：排便次数减少，每2～3天或更长时间一次，无规律性。粪质干硬或干燥，或呈羊粪状。排便困难，使很大力量，很长时间排不出来。腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多、下腹部痉挛性疼痛、下坠感等。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。食欲减退、口苦、还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症。引起便秘的原因有肠道病变、全身性病变和神经系统病变，其中肠激惹综合征是很常见的便秘原因。但是，便秘主要还是与饮食内容和行为方式相联，而且人们经常忽略便秘与肥胖的千丝万缕的联系。2，便秘与偏食。如果缺乏膳食纤维，则造成排便困难，不仅腹部不舒服，而且在排便时要使很大的劲。长期用力排便的结果则容易引起痔疮，久不排便还会让粪便中有害物质在肠壁作用的时间延长，严重的可导致直肠息肉甚至结肠癌。如果便秘，首先要查是否偏食。而偏食者犯的大多是“食不厌精”的毛病。在平时的日常生活中，主要食用细粮、白面、肉类、奶油、方便面等之类的食物，而少吃或不吃含膳食纤维的食物。便秘的同时，也为体内脂肪的存储提供了方便，进而导致肥胖。因此，饮食多样和注意膳食纤维的摄入是既防止便秘，又抑制肥胖的基础。3，便秘与内分泌平衡。有些女性的便秘是与经期相伴相随的，在经期前肚子胀胀的，下腹部突出，到经期时就便秘，这种现象还伴随经期情绪焦虑不安，容易发脾气等。实际上这是内分泌平衡在特殊时期被打乱后造成的，而且与肥胖有关。内分泌失衡导致的便秘并非只限于女性。雄激素、雌激素与孕激素都属于可以促进机体合成代谢的激素，因此这三种激素都与肥胖有关系。4，便秘与饮水。喝水是加快身体代谢的一个过程，也是稀释肠内容物并促使肠蠕动的一个因素。因此，不爱喝水或喝水不多的人常有便秘现象，而且这样的人也比较肥胖。所以，针对这种情况应当多喝水或补充其他液体，如饮料等。但是有人喝水不少却依然便秘，这就涉及饮水的方法。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，多数转变为小便。所以，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。5，促使排便的小窍门。（1）选择早晨空腹喝毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量淡盐水有利清理肠胃，促使排便。（2）晚上睡觉之前按摩腹部30～40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。（3）每天应该摄入膳食纤维40克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等，可有效缓减便秘。（4）喝蜂蜜土豆汁。取克土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁，用小火煮成黏稠状时加入适量蜂蜜，搅拌均匀装进瓶里保存，每天早晨空腹一次，每次两勺，再喝一杯温开水。有利排便。（5）腹肌运动。早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。有利排便。（6）养成定时排便习惯。每天固定一个时间(晚上或早上)上厕所，上厕所时要专心，不要看书或报纸，无论是否排出便，都要蹲10～15分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。二，水果能减肥吗？水果是女性最喜欢的甜美食材。同时也有一些传说，比如“一个西瓜等于三碗饭”，“榴莲的热量超过大米饭”，等等。但是，观察发现，有些女性吃水果之后瘦了，有些人不仅没有瘦，反而还增肥了。到底水果会不会帮助减肥呢？水果的名字当中有个水字，它的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大而干物质含量比较低。同时，因为水当当的质地，它的脂肪含量一般也很低，淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少，绝大多数水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。所以，用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。而且，不仅有利于减肥，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处，因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。但是...即便是看似热量并不高的水果，如果吃过量，所谓积少成多，最后吃进去的热量也非常可观。因此...如果正常吃三餐食物，再加大量水果，那只能增肥，而不可能减肥。三，控制血糖。好处一：降低糖尿病风险。同样反应条件下，反应物浓度越高，则反应产物的量就越多。餐后血糖水平如果经常处于较高水平，则糖化血红蛋白的水平也会上升。这是因为血糖越高，和血红蛋白等蛋白质发生反应的产物也就越多。好处二：降低高血脂和冠心病的风险。糖化血红蛋白水平的升高，也意味着身体的衰老以及心脑血管疾病风险的上升。另外，吃低血糖反应的食物，餐后的甘油三酯指标也不容易快速上升，对控制血脂也具有重要意义。好处三：降低其他慢性衰老性疾病的风险。目前发现，餐后血糖水平过高会导致很多疾病的发生和发展，比如阿尔茨海默氏症、白内障、视网膜病变、肾脏功能障碍等。对于糖尿病患者来说，这些疾病的发生风险都远远高于血糖控制良好的人。好处四：减少肥胖危险，帮助控制体脂肪。流行病学研究早已发现，摄入高血糖反应的精白主食较多的人，随着年龄增长的发胖趋势最明显。摄入低血糖反应食物较多的人，在同样能量摄入的情况下，则不那么容易发胖。好处五：帮助控制食量，避免饮食过度饱腹感。研究表明，在碳水化合物摄入量相同的情况下，吃低血糖反应的食物，饱腹感比较强，进食速度比较慢，餐后几个小时之内更不容易产生饥饿感。好处六：改善精力，避免疲劳和困倦。要保持餐后血糖水平平稳，前提就是含碳水化合物较多的食物要被缓慢地消化吸收，其中的葡萄糖能够缓慢而持续地释放出来。这就使得人体在餐后几个小时当中都能得到持续而稳定的能量供应，能够长时间保持旺盛的精力和体能。如果碳水化合物食物被身体过快地消化吸收，那么血糖快速升高，胰岛素大量分泌，人体容易感觉到餐后困倦，影响工作学习效果。当血糖峰值过后，血糖水平陷入低落，又会引起大脑工作效率下降，注意力难以集中。好处七：改善皮肤质量，减少长痘风险。很多人都为皮肤长痘、粗糙等情况而烦恼，实际上皮肤的状况只是全身健康状况的反映。除了改善睡眠、调整心情、增加运动改善血液循环之外，饮食中控制血糖反应也是一个重要的措施。一些初步的研究发现，日常吃低血糖反应杂粮的餐食，与经常吃甜食、精白主食的高血糖反应餐食相比，在胰岛素敏感性提高的同时，粉刺患者的皮肤状况明显改善。好处八：预防低血糖发作。稳定血糖的措施不仅对控制高血糖有益，对预防低血糖也一样有效。这是因为，凡是能快速升高血糖的食物，必然会引起胰岛素的大量释放，而胰岛素的强力降血糖作用，会导致高峰后的血糖浓度快速下降。如果身体血糖调控能力低下，就很容易导致餐后2～3个小时出现低血糖情况。如果食物中的葡萄糖缓慢释放出来，餐后血糖一直保持在正常范围中，没有出现巨大峰值，则胰岛素需求较少，对低血糖患者和I型糖尿病患者都是极为有利的。好处九：有利于减少与生育有关的健康隐患。目前，多囊卵巢综合征的发病率不断上升，很多女性的生育能力受到影响。有研究表明，采用低血糖反应的饮食有利于降低多囊卵巢综合征患者的体重，同时改善其激素平衡状况，这对受孕是有利的。另外，由于孕期体重增长缺乏控制，我国妊娠糖尿病患者也日益增多。采用控制餐后血糖反应的饮食，能够使孕程更为安全顺利，降低因为血糖失控对母子双方造成的风险。好处十：降低罹患某些癌症的风险。对多项癌症方面的流行病学研究进行的汇总分析发现，如果日常饮食的血糖反应很高，会显著增加罹患结肠癌和胰腺癌的风险，也会增加女性患子宫内膜癌和男性患前列腺癌的风险。反之，遵循低血糖反应的膳食模式，能够降低患上这些癌症的风险。由于癌细胞增殖对血糖的依赖度很大，癌症患者也需要密切管控血糖反应。四，如何控制血糖最有效。那么，既然控制餐后血糖这么重要，每天又不能不吃饭，营养还要充足，怎么才能做到呢？如果能做到以下几点，相信我们就能将血糖控制在合理的范围，拥有更加健康的身体。1.多用各种粗粮、杂豆和薯类来替换白米、白面做主食，或把它们和白米、白面混合烹调，非常有利于血糖控制。2.建议需要控制血糖和体重的朋友每天食用克以上蔬菜，最好能达到～克，绿叶蔬菜要占至少一半，再配合少量的菌藻类蔬菜，比如各种蘑菇、香菇、木耳、海带、裙带菜等，注意少油烹调。3.尽量吃天然状态的食物，少吃加工得口感大变的食物。主食要烹熟，但不要追求过细过软，要有足够的咀嚼性。4.每天的烹调油控制在25克以内，吃少油烹调的菜肴，远离煎炸油腻。5.坚果仁可提供维生素E、矿物质和膳食纤维，对糖尿病患者补充营养是有益的。但每天只吃一小把果仁（15～25克），而且要选择没有经过煎炸的少盐产品。6.餐后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。另外，还要加强健身锻炼，每天做40分钟以上的有氧运动。运动对维持肌肉力量，降低体脂肪含量，提高心肺功能，提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。研究表明，在体能增强之后，糖尿病患者的血糖控制能力都有明显改善。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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