生活小贴士10分钟减肥健身法轻松甩

俗话说

逢年过节胖三斤

过完寒假回来的各位

不知有木有一不小心

就被加特技了呢~

三月不减肥

四月徒悲伤

不喜欢自己的小肉肉

就赶紧行动起来吧

10分钟的健身

跟小肚子说再见

研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

每天上课前先做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟-步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

（快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。）

中午吃完午饭后，先别急着回宿舍睡懒觉，跟小伙伴到校道上，散散步，消化消化；或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

（饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、瘦腿。）

下午休息的时候，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；就像举哑铃一样，边看电脑，边往上举，再放下。

（放松肩骨和颈椎压力，预防颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。）

晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做几次。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

（有效减腹部脂肪，让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。）

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、麦馒头等)，水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶，脱脂牛奶包含了丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

午餐的话最好八分饱，多吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果不够饱的话可以在午饭后1小时左右吃一些水果，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于爱面一族，则可以搭配一些即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素。

如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以适量喝喝下午茶。不比像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得不够的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。不过记得不要吃太多了哦。

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少吃一些碳水化合物和脂肪。P.S：熬夜也有增加肥胖的因素哦

最后的最后

温馨提示

看看今天的温度

你们觉得

夏天还会远么

来源：一点资讯

责任编辑：滚滚~

中山大学南校区

学生会

StudentUnionofSunYat-senUniversity,

SouthCampus

-------------------------------------------?

有困难找校会

蓝天与我们的奉献同在

?SinaWeibo

?WeChat

SYSU-Student-Union

?Address

中山大学南校区熊德龙学生活动中心室