一天中长肉ldquo最猛rdquo

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现如今气温逐渐降低，慢慢的已经进入到了秋季秋季贴秋膘，为了能够抵御冬季的寒冷，在秋季仍体会大量的储存脂肪和能量。

秋季贴秋膘，对于减肥期间的人可能会比较难熬，因为此时间段食欲大增，但是为了保持好身材，又需要管住嘴。

进入秋季之后，人体的新陈代谢速率会相对减慢，胃口却越来越好，因此很多人会出现吃得多，但消耗的比较少，到了冬天会发现自己越来越胖。因此在秋天控制体重，不再增长，也是重中之重。

秋季贴秋膘！减肥期间，吃晚饭时，谨记4句话，瘦身效果事半功倍

有些人为了能够减肥成功，所以会将晚餐直接省掉，但其实长期不吃晚餐会增加身体患病的风险，而且也并不利于瘦身成功。

不吃晚饭，在睡觉之前就会感觉到饥饿，此时忍不住就会吃宵夜，更容易导致热量在体内储存，使身材越来越胖，所以晚餐吃对才是有助于减肥的。

少吃肉多吃蔬菜

减肥并不是不吃饭，而是要好好吃饭，建议大家少吃或者不吃大鱼大肉，而是选择清淡的饮食，如果想要吃肉类食物，也要选择脂肪含量低，蛋白质含量高的肉类。

比如清蒸鱼，清炖鸡等，然后搭配上一小碗粗粮主食，再加上清淡的蔬菜，就可以当成晚餐了。

在选择蔬菜的时候，尽量选择几种颜色搭配在一起，才有助于为身体补充所需的营养元素，维持人体的正常运转，营养搭配更均衡。

控制好吃饭的时间

有过减肥经历的人都知道8点之后是不能吃东西的，所以吃完饭最好控制在六到七点之间，最晚也不能超过8点。

因为晚上10:00左右，很多人就会准备上床睡觉，而我们吃进胃中的食物需要2~3个小时才能彻底的消化完成。

如果在吃完食物之后立即入睡，就会增加肠胃的负担，也不利于脂肪的消耗，甚至会让你的腹部脂肪越堆积越多，身材越来越胖。

晚餐吃五成饱足以

如果说平时我们需要吃七分饱，那么减肥时晚餐最多只能保持五分饱，五成饱的大概感觉就是饥饿感已经基本消失，但是还想要继续吃。

此时一定要尽快院里饭桌才能够控制好自己的食欲，也可以在吃完饭，半个小时之后刷牙，能够降低想要吃东西的感觉。

很多人保持五成饱，在睡觉之前就会感觉到饥饿，如果过度饥饿也会影响到睡眠质量，甚至会影响瘦素的分泌，希望大家在睡觉之前一定要忍住，可以吃半个苹果。

注意吃晚饭的顺序

吃晚饭的顺序是很多人忽略的，如果正在减肥期间，吃饭的顺序一定要做出改变。

吃饭顺序是减肥的重要过程，建议大家蔬菜——肉蛋类——碳水化合物的顺序进食就能抑制脂肪的吸收，先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物，能够增强饱腹感，减缓血糖上升速度。

有些人在吃饭之后特别喜欢喝汤，这样的做法更容易摄入过多的能量，如果想要喝汤，可以在吃饭前先喝汤，增强饱腹感，减少热量的摄入，更有助于瘦身成功。

秋季虽然人们喜欢吃一些油腻的食物，但是也要避开容易发胖的时间点，尤其是以下这三个时间点，很可能会导致脂肪堆积，希望你能避而远之。

一天中长肉“最猛”的三个时间段，减肥的人最好避开，体重嗖嗖降

第一个时段是早上7-9点

每天的早餐时间也是最容易发胖的第1个时间点，早上7:00~9:00之间两个小时，我们需要谨记必须吃早餐，补充身体所需的营养物质，不能偷懒。

人体经过一整晚的休息，胃里面空空如也，血液浓度比较高，此时需要及时为身体补充所需的营养元素。

一方面可以补充体力，恢复大脑皮层的兴奋，保证一整天的工作和生活。另一方面就是促进胃肠道蠕动，加快身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，缓解便秘。

如果不吃早餐，而是选择赖床，不仅容易造成胃酸分泌过多引起胆结石，也会影响人体的正常新陈代谢，毒素垃圾在体内不断滞留，更容易诱发身材肥胖。

每餐后的两个小时

这里说的餐后两个小时，主要是指上午10点和下午3点这两个时间段。

这两个时间段是很多人饥饿感最强烈的时候，如果在这两个时间段大吃大喝，更容易造成脂肪堆积。

如果再用擦两个小时之后感觉到饥饿，最好多吃一些高纤维低热量的饼干茶点缓解饥饿感，毕竟一会儿又要吃正餐。

晚上八点之后

晚上8点之后我们开始准备睡觉，身体也需要开始排毒解毒，如果此时吃宵夜就会导致胃肠道负担加重，打乱身体形成代谢，造成脂肪在体内堆积。

晚上吃太多东西也会影响到睡眠质量，胃不合则卧不安，肠胃功能紊乱，消化不良也会增加患胃部疾病风险。

所以在晚上8点之后不要再进食任何食物，可以让自己慢慢平静下来，上床睡觉，能够减轻饥饿感，还有助于保证充足的睡眠，维持人体的正常运转。