减肥篇饮食小常识

肥胖的患者有一定程度会导致不孕，因为肥胖的患者多可能患有多囊卵巢综合症，导致没有排卵或者稀发排卵，容易不孕。除此之外，肥胖的患者内分泌也是容易紊乱的，所以可能会出现月经不调，排卵也是比较异常的。建议肥胖的患者要控制体重以及控制饮食，适当的运动。今天着重讲一下饮食控制小常识。

1、把碳水最高的那一顿放在早上吃，爱吃面条、嗦粉的姐妹，可以在早上吃这顿。给新的一天增加能量，也不用把负担留到晚上。而且真的很开心！

2、午餐的主食要减半，以前一碗减成半碗，当然这个时候可能会饿，怎么办？加蔬菜、加鸡蛋、加肉，用这些来代替那半碗米饭。

3、晚上不要加碳水，包括土豆、玉米、粥，任何碳水都不要有。因为你早上和中午已经把一天的碳水摄入够了。这一餐可以用鸡肉、牛肉等代替主食，然后多吃菜。只要别太油，这一餐可以采用任何烹饪方式。

4、面包、小甜点、小零食等等不饱腹但又热量很高的东西，可以用水果和牛肉干等代替。

5、坚持！耐心！别急！不要给自己设定一个很大的目标，30斤啦，50斤啦。今天坚持好，明天就继续。最后的成功是因为每一个好好坚持的现在！只要你按照正确的方法先把饮食方面控制好，等减下来一些之后在再辅助一些运动。减重是自然而然的事情。