如何减肥最有效减肥饮食的几个原则,推荐一

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我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化

如何减肥最有效

如何减肥最有效

特别肚子上和腿上的肉肉很胖、后来不吃不喝饿到晕最后没瘦体重依然在左右。也吃过无数的减肥药都没能瘦下来，还成了很顽固的体质！不节食、不运动、不反弹、纯减脂肪，并且能增肌，提升水份，提升代谢。目前也帮助了很多人减肥成功

如何减肥最有效

本人可以把自己的减肥经历知识分享给各位，希望可以帮助到你，坚持了别人不能坚持的，你就是下一个瘦子！识别或扫码！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

我是国家二级运动员，还是健身减肥教练，专注于减少脂肪和塑形。

许多朋友请小杨教练写更多有关减肥食谱的文章，为了方便收藏会看到。以往，肖扬的教练主要致力于推广减肥的一些常识和方法。没有很多特定的饮食食谱和减脂餐。今天，小杨教练在这里宣传一些减肥的基本常识和一些原则。推荐另一周的减肥食谱。

1。只吃七分

在我最喜欢的食物前大概有很多朋友很难抗拒这种诱惑，但请记住不要沉迷于自己，这绝对会超过卡路里。我们必须学会什么也没尝吃饱70％就足够了它只是感觉有点饱，但仍然感觉像在吃东西。在七个饱满的状态下，如果不停止吃饭会继续习惯饮食但是如果转移注意力，你会忘记的。

也，调整饮食顺序也有助于减肥。可以在饭前先喝汤然后吃蔬菜这样可以在一定程度上抑制糖和脂肪的吸收，然后吃肉米饭或面条。但是，您遵循进餐的顺序，但是快速进餐没有意义。吃起来一定要花一些时间。

2。在外面点一小部分食物

如今人们在外面吃饭的机会很高，你经常点很多菜吗结果是，有很多剩菜，犯有“大眼睛，小嘴巴”的罪名，现在，他们提倡“CD行动”（许多收看和播放的视频已从货架上删除，有些真的很浪费），由于您正在减肥，一定是一小部分否则，请订购大部分光盘，如果您不胖，谁胖？

解决方法很简单，只要看到选择的分量，始终选择“最小部分”。

3。喝很多的水

很多时候，当我们感到饥饿时感到口渴，这时为什么不喝柠檬水，除了减少饥饿，它也可以补充维生素C。

切勿喝饮料和奶茶而不是水，如果您长时间喝太多碳酸饮料，高磷含量可能会改变人体中钙与磷的比例。引起相关疾病，例如骨质疏松症肥胖，等等临床研究发现，与不喝碳酸饮料的人相比，喝太多碳酸饮料的人的骨折风险会增加大约3倍。在激烈的体育活动的同时，喝太多碳酸饮料，骨折的风险也可能增加5倍。

奶茶，市场上的这些奶茶是由奶精制成的。奶精主要由椰子油制成，饮酒过多会使体重增加。而且脂肪很容易在胃部堆积。喝奶茶会增加患心血管疾病的风险，并引起神经质。

星期一食谱

早餐：两片全麦面包，1-2个鸡蛋一杯豆浆；

午餐：猪肉丝和青椒，皮蛋豆腐水菠菜一小碗米饭；

晚餐：蒸小黄鱼，冬瓜烤虾仁冷黄瓜一小碗红豆粥。

星期二食谱

早餐：一碗红豆米粥，蒸蛋c一瓶牛奶；

午餐：西红柿炒鸡蛋芹菜木耳蛋花汤，一小碗杂粮饭；

晚餐：胡萝卜鸡胸肉冷翠笋玉米。

星期三食谱

早餐：bun头，1-2个鸡蛋2个核桃一杯柠檬水；

午餐：炸牛排冷西兰花，青椒和冬笋，紫薯

晚餐：一碗肉炖鸡蛋，冷白菜心，小米稀饭;

星期四食谱

早餐：枸杞南瓜粥，一个煎蛋一杯豆浆；

午餐：蒸鲈鱼，冷番茄，炒菠菜一碗杂粮饭；

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，一小碗红豆粥。

星期五食谱

早餐：一碗燕麦片，一个荷包蛋，一瓶牛奶；

午餐：鸡尾虾蒸茄子紫菜切丝玉米

晚餐：鱼丸汤蔬菜丝瓜红薯。

星期六食谱

早餐：红豆和大麦粥，1-2个鸡蛋一杯豆浆；

午餐：黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒一小碗米饭；

晚餐：牛里脊配青椒，蒸西兰花海带蛋汤半个土豆。

周日食谱

早餐：鸡蛋煎饼2个核桃一瓶牛奶；

午餐：虾蛋ust蔬菜炒扁豆，豆腐拌葱头一碗杂粮饭；

晚餐：炸牛排蔬菜炒蔬菜一小部分的意大利面。

在上午9时10分和下午3-4时饥饿，可以加餐零食的食物可以是水果，例如，苹果，黄瓜，一些小西红柿，或一些草莓；可以是1到2片全麦面包，一个鸡蛋，一杯酸奶，或一杯豆浆。

谢谢阅读，我叫小杨减肥教练，对健身和减肥有任何疑问，可以留言小杨教练会回答所有问题，希望我的分享能对大家有所帮助，还有更多问题要注意我~~

我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化

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