七分吃掌握这十个饮食方法,你减肥就成功

都说“三分练、七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物非常重要。但很多人不知道怎么吃，营养在前线为你整理了10个饮食方法，按照这样的饮食方法吃，你就能比别人更快看到效果！

均衡搭配

一、每餐的食物要包括三大类

1、含优质蛋白质的食物——鱼、虾、蛋、红肉、白肉、奶、大豆至少一种

主食、蔬菜、蛋白质

2、含膳食纤维、维生素、矿物质的食物——蔬菜

3、含碳水化合物的食物——主食，粗细搭配

二、低盐少油的烹调方式

少油：蒸、煮、炖、拌、焯；

少盐：炒菜不放糖、起锅放盐、生抽代替盐等；

蒸菜热量不高还能很好地保存营养

如果在外面吃，先用热水涮一下再吃。

三、主食尽量粗细搭配

精白米面尽量少吃，例如米饭、馒头、包子、面条、面包、蛋糕；

红薯、紫薯、土豆、山药、芋头都可以当做主食；

红薯、紫薯应作为主食

燕麦、薏米、糙米、紫米、荞麦这些可以代替大米蒸米饭；

四、每天吃1斤蔬菜

越多越好，深绿叶菜最好；

蔬菜沙拉

土豆、山药、南瓜、藕不算做蔬菜；

五、每天吃1个水果

一个中等大小的苹果，或者梨、橙子、柚子、猕猴桃等

柚子

g也就1个中等大小的水果

不要在饭后吃，可以加餐吃或者饭前吃；

六、每天喝奶ml（1～2盒）

一盒牛奶＋一盒酸奶

牛奶可以选低脂，酸奶尽量选无糖的；

牛奶、酸奶

不要在饭后吃，可以加餐吃或者饭前吃；

七、每天吃豆制品

豆腐、豆腐丝、豆皮、豆干都可以；

豆制品

50g大约相当于3、4块豆腐、两块豆干、一张豆皮、20根豆腐丝；

八、每天吃肉75～g、一个鸡蛋

相当于：虾5、6个or排骨2块or红烧肉2块

烤虾

九、每天吃坚果一小把（20g）

20g相当于花生、瓜子、腰果一小把，核桃两个；

大杏仁

在坚果中，热量最低的是大杏仁，如果吃坚果，建议吃大杏仁，可以吃15颗。

十、坚决不能吃的东西

1、不喝饮料

2、不吃甜食：蛋黄派、蛋糕、点心等

不吃零食

3、不吃零食：饼干、薯片、巧克力等

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