关于减肥,我知道的全都写在这里了

第一次写减肥，因为今年，我才算真正意义上的减肥了。

来北京以后生活节奏快了很多，压力也比较大，我缓解压力的办法基本上只有一个：大吃大喝。去年有一段时间，身边所有的好朋友都会告诉我：真的太胖了。当时整个人真的有点失去自信心了。

以前减肥最多都是减一天两天，很快就又开始大吃大喝。去年底终于下定决心，花很多钱去健身房，持续控制饮食，终于稳定的瘦了一点点。

今天这里就和大家分享一些我了解的关于减肥的误区。

怎样减肥最快最有效？

不吃东西。我说真的，如果不要健康，只追求短期内极速减肥，就不要吃饭了。

我的一个好朋友，89年，五月份失恋，一个月没好好吃饭，瘦了八斤。如果你年纪比较小，代谢更快，不吃饭瘦的更多。

在我人生中，瘦的最快的一段时间是拔智齿的时候。拔完左边下面的智齿以后立刻发炎发烧，不太能咀嚼食物，迅速瘦了三斤。我惊喜不已，开始狂吃东西，很快体重就被吃回来了，再去拔右边下面的智齿，又立瘦三斤。只恨自己的智齿太少。

如果想一个礼拜、甚至三四天就立刻瘦呢？汗蒸。我好朋友的朋友是国家举重队的。大家知道，举重是分量级的。比如你参加75公斤级比赛，那赛前称体重定级的时候，就千万不能超过这个体重。但是体重也蛮难控制，怎么办？这个运动员说，称体重前几天猛烈汗蒸，把身体里水分都蒸掉，一下能瘦几斤，不水肿了看起来也很瘦。

但是这两个办法反弹都非常快。可以让你的体重变的像弹簧。

减肥药能吃吗？

我自己没吃过，不好说。但我有一个好朋友，今年38岁，她从23岁就开始吃各种减肥药。她和我说：温和的减肥药，都没用。激烈的减肥药基本让你睡不着觉，晚上眼睛亮的和狼一样。一停药，一个月之后立刻反弹。

代餐有没有用？

唯一的用处就是让人感觉没那么饿。但市面上卖的代餐，我觉得都有更好的替代品。

比如很红的代餐果汁，对它的效果，我还是很怀疑，因为太甜了，我特意看了数字，每瓶糖类有11g左右，比可乐还多。绝对是各种代餐里很一般的一个选择。（虽然我现在也在持续喝，毕竟甜甜的，好喝）。

那么减肥能吃饱吗？

当然可以！！大家可以随便搜健康减肥的各种资料，根本没有让你挨饿减肥的。挨饿会降低新陈代谢的水平，让自身消耗的热量变低，以后一吃东西就会变胖。而且不吃东西很容易得各种病，得不偿失。

能不能吃肉？

完全能！我在健身房练完，教练都会逼我喝蛋白粉，我不肯喝就会给我吃牛肉。大家稍有常识也会知道，健康减肥的人瘦身餐里也很常见鸡肉、鱼类。

为什么要吃肉？因为瘦肉里脂肪含量很低，蛋白质含量很高，配合训练可以让你长肌肉，肌肉含量高了身体代谢会变高，更容易减脂。

能不能吃水果？

最好不要。

很多人减肥吃水果吃到饱，但其实水果含糖量这么高，这样还不如老老实实吃饭呢。我在健身房的时候，看到有个女生每天自己榨果汁喝。妈呀，这样水果里的纤维素都没有了，和每天喝糖水又有什么区别。

能不能吃饭？

完全可以！

吃粗粮就可以。粗粮含有大量矿物质，纤维素含量也很高，消化慢，饱腹感强。

很多人，包括我在内，不吃淀粉真的会饿。其实完全没必要挨饿，粗粮的种类那么多，随便挑。

健身房里有一句话：三分练七分吃。减肥期间吃东西真的很重要！我以前都是把每天吃的东西发给我教练看，教练也会给我点评。那么没有教练的朋友们怎么办？今天文末有给出办法哦，往下看。

只有xx胖，可以只减这里的脂肪吗？

不可以不可能。减脂是全身性的，要减就是全身一起减，不可能只减这里不减那里。如果想加强瘦某个地方，只能在全身减脂的基础上，加强这个部分的无氧运动训练。

跑步减肥有用吗？

有。但是跑步是有氧运动，减脂的。前面说了，减脂只能全身一起减，所以跑步完成不了局部的塑形。想要又瘦又好看，必须无氧运动啊！而且无氧运动也能帮助减脂。现在很红的HIIT就是有氧无氧混合的高强度运动。

运动健身，腿会越练越粗吗？

记得我还上小学的时候，看《当代歌坛》，萧亚轩说她每天坚持做运动，记者问，那腿会变粗吗？萧亚轩说，不会，拉筋就可以。

真的没想到，过了十几年，大家还在纠结这样的问题。

首先，女生的肌肉真的很难练出来啊。我的朋友里，所有腿部肌肉力量强的人，都是从小，注意，是从小，做高强度运动的。我的男生好朋友，想要练点肌肉，也都要拼命练和吃呢。

其次很多人，练了几天说：腿真的粗了。不可能，这种就是腿部充血而已。我逛街逛一天也是这种效果，过两天就好了。

而且在专业教练的指导下，做有些腿部动作、配合按摩，脂肪小腿是能以可见的速度变细的。

所以总结一下。

减肥真的没有捷径。科学训练＋科学饮食才最有用。

但说到容易做到难，减肥最重要的，其实还是意志力。

前段时间看GQ对咪蒙的采访。她说，因为每天都要写