减肥好方法减肥食谱一周瘦10斤,小窍

饮食

早餐两个鸡蛋?紫薯粥

中餐玉米?鸡胸肉?青菜?牛奶?圣女果

晚餐紫薯?虾?西兰花?香蕉?柠檬水

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今天每餐的分量都有很多，中午的手撕鸡胸肉太好吃了，具体做法是，鸡胸肉放料酒姜片煮熟，放凉水里面冷却后手撕开，然后加上剁辣椒，生抽就行啦

今日量了三围，数据如下

腰围77（最细地方）66。瘦11cm

臀围96（最粗地方）90。瘦6cm

大腿53（最粗地方）49.5。瘦3.5cm

小腿33（最粗地方）32。瘦1cm

手臂28（最粗地方）26.5。瘦1.5cm

胸围****。暂无

减肥过程中我们一定要记录围度的变化哦，这样才能知道我们具体瘦了多少呀

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冬季如何才能不长胖呢

1??少食多餐

2??一周室内运动3～4次

3??多喝热水，少喝饮料

4??每天泡脚，泡脚能让血液循环加快，让我们代谢也变快

5??一周一次的欺骗日改成两周一次

6??复食的小姐姐中午随便吃，米饭，食堂，外卖都可以，晚餐只吃肉加水煮青菜

7??平台期的小姐姐改变饮食，每日多摄入蛋白质

早餐两个鸡蛋?紫薯粥

中餐玉米?鸡胸肉?青菜?牛奶?圣女果

晚餐紫薯?虾?西兰花?香蕉?柠檬水

PS:希望所有减肥的小姐姐越来越瘦哦

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