减肥瘦肚子计划一天减一斤,九套瘦身操每天

减肥季节早已来临，妹纸们是不是已经在实施减肥计划了呢？或者还是像我一样，每天只是光喊口号、小嘴却是吃个不停呢？不过，说真的减肥得抓紧了！你看，我已经十一后的一周体重已经确实掉了9斤了呢！你是不很想知道我的秘诀呢？哈哈，别急，现在就跟我看下去吧！一定要自己做到哦！没实践，哪来的成果呢！

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2.吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。

3.吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4.再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。刚一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5.回到步骤3(上)、步骤4(下)，来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一回合2~3次即可。

7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8.接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11.将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。