全球健身Club减肥瘦肚子
现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种：产后，啤酒肚，泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样。
瘦肚子超好用的训练动作
基于腹直肌与腹横肌的功能特点，我们可以用与呼吸配合的方式进行训练，当然就是“瘦肚子”超级好用的训练动作啦！
死虫子对抗
①仰卧位，双腿屈曲90°抬起，肩下沉；
②双手推住双膝；
③吸气，身体放松；
④呼气，手与膝盖用力做对抗。
注意腰椎贴紧地面，不要反弓。
5-8次/组3-4组间歇30秒
死虫子对抗—单脚
①仰卧位，双腿屈曲90°抬起；
②一只手的掌根置于其对侧腿的膝盖上，肩下沉；
③另一只手抬起，手臂垂直于地面；
④吸气，身体放松；
⑤呼气，对侧的手与膝盖用力做对抗，同时另一只手臂伸直向下运动，不要触地。手臂还原过程中憋气。
注意腰椎贴紧地面，不要反弓。
5-8次/组3-4组间歇30秒
活虫子-对侧手脚
①四足支撑，骨盆保持中立位，后背放一根PVC杆，保持后脑，胸椎，骶骨在一条直线上；
②呼气时将对侧手脚抬离地面，分别向前后运动一小段距离。
③吸气收回，用手触膝，不要接触地面，重复此动作。
动作过程中保持后背上的PVC杆不发生掉落或者倾斜。
5-8/侧3-4组间歇30秒
瘦肚子吃什么好
一、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!
瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了
二、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
三、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
瘦肚子食谱推荐
薏仁绿豆汤
材料：绿豆20克，薏仁20克。
做法：
1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。
减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。
白菜炖豆腐
材料：大白菜克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。
做法：
1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。
2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。
减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。
总结
我们需要通过体态的自我评估来判断，是否由于核心松弛导致的腹部突出。
通过评估腹部的形态、围度，骨盆是否出现了前倾，来判断核心区域功能是否正常。
核心在动力链之中属于刚性的稳定结构。
腹直肌上连接肋骨，下连接骨盆，所以我们判断腹直肌是否充分收缩，是要看肋骨的下角是否下沉。、
腹横肌是辅助呼气的肌肉，所以我们用吐气的训练去强化腹横肌。
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