实用健身经验分享

每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负

date

.07.16

放弃可以找一万个理由

坚持只需一个信念

长文预警，减脂实操！记得码住，可是我的心血啊！】

?

Q：多久减xx斤？节食好不好？为啥一年了还没减xx斤？

减肥欲速则不达，有的是方法让你极速变瘦，也有办法让你健康瘦，我相信成年人选择后者。

关于多久减xx斤这个问题，我劝你放弃那些让你月瘦20斤的减肥药或者说的好听点的代餐之类的产品！你是有多懒！

用任何东西都要考虑植物性和健康性，拒绝你不知道未来会给身体增加神马负担但短时间有明显效果的东西。

节食同理！反弹+闭经+萎靡不振！作为食物链的顶端你是有多大的勇气可以做到放弃美食？！压抑内心的食欲，随后只会是疯狂暴食！我之前的经历就是血淋淋的教训......

为啥一年还没减到目标体重?那是因为你的减肥方法有误，做多了无用功！

Q：减肥少吃或者饿肚子真的会瘦嘛？

节食的第25天，饿得双眼冒金星，不仅如此还让你的体重再次反弹10斤！要知道饥饿带来的速瘦，首先减去的是人体的水分，其次是肌肉，而巨大可怕的脂肪照样还是粘附在你身上，怎么甩都甩不掉的，光靠饿和少吃是坚持不了多久的，更不可能进入深层次的减肥中去。

与其在痛苦的饿瘦和反弹中徘徊，还不如养成易瘦体质，不再担心复胖！

科学的饮食加适当的锻炼才是王道

?

科学的饮食特点：

1、减脂餐不能光考虑减脂，要在饮食多样化的情况下做到少油少盐

2、口感上需要有提升，减脂是一辈子的事情，处于可持续阶段，水煮并不是长久之计，过分压抑对食物的欲望，只会早日进入暴食。

3、不需要名贵的营养食物，只要生活常见的日常食材即可。

4、营养全面，肉菜饭都要吃，一日三餐要齐全，让身体得到充分的营养。

减脂早餐如何搭配？

早餐应该选择对胰岛素刺激最少的，粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白，如果你有更多充足的时间去搭配早餐的话，还可以加入适量的维生素，比如水果之类的。

?

我的早餐蛋白质是必备的，基本在水煮蛋和低脂牛奶中可以获取，碳水来源于各种麦片或者全麦面包、欧包之类的，如果你还没吃饱，可以来点当季水果，适当补充维生素C哦！

晚餐可以忽略不计吗？

你又不是明星没必要不吃晚饭？再说了就算你长期坚持不吃晚饭，照样只能掉一两斤！有意思吗？还会造成一些列问题，别到时候被称呼秃头少女啊。。。

晚饭该不该吃？

换个角度去思考：

假设晚饭不吃，中午和早上吃进去的热量已经超过一天所消耗的热量，就算你晚上不吃又如何？

更何况，不吃晚饭会引发肠胃受损、失眠等等的状况，后果不堪设想啊

晚餐可以是不正经地吃：主食或者蛋白质+蔬菜或者水果

切记：任何食物没有绝对的界限，只要适量的吃都不会造成问题哦

营养学家研究表明：一份木须肉盖饭就满足了人一餐的所需营养物质，涵盖全面，你细品，不要再单一的认为不吃碳水是对的了。

一次正餐大概需要：

①1掌心大小富含蛋白质的肉类食物牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等

②1拳大小根茎蔬菜/双手捧绿叶蔬菜西兰花、菠菜、胡萝卜、生菜等

③1拳大小富含碳水化合物的食物红薯、土豆、紫薯、芋头、杂粮等

④1拇指大小富含优质脂肪的食物、植物油、黄油、坚果、籽类等

?

Q：减肥只能通过跑步吗？

当然不是！但跑步是99%的人能想到并且方便实施的有氧运动项目之一。

初跑者、大基数人的注意点：

跑步前一定要做好热身动作，为了防止出现不适感和减少运动损伤。

大基数人群为了保护膝盖，更建议以快走的方式较好，要跑前期也只能是慢跑。

常见的有氧运动类型:

1、快走——损伤低、形式简单，时间易安排。

2、慢跑和快跑——心肺耐力活动。

3、骑自行车——低负荷下骑行5分钟

4、椭圆机训练——低冲击性的负重训练项目

5、游泳——同时间更容易消耗更多卡路里

6、划船——心肺、手臂、背部和大腿肌肉的耐心训练

跑步前后的饮食安排：

跑步前进食升糖食物，比如：燕麦、南瓜等等，普遍分解较慢，在运动过程中慢慢能够提供给你能量。

跑步的过程中要及时补水，运动前两三小时内饮水能让身体水分充足，可以是专门的运动饮料也可以是纯净水或淡盐水。

跑步后采用高蛋白饮食，帮助修复受损肌肉，无论有氧还是无氧，除了蛋白质补充，还应该吃点碳水化合物。

Q：姨妈期不复胖？

我是不认同的，只要你减肥不来姨妈基本都是因为节食或者碳水摄入不足。从节食恢复到正常饮食肯定会变胖的。

姨妈期身体由于激素变化，增加的只不过是水分罢了，而你减去的也就是水分而已。

所以，减肥不要存在任何的侥幸心理。

Q：减肥最最衷心的忠告？

①有些人饥饿时候喜欢看吃播，但自制力差的人就不要看了，暴食患者都是因为可恶的吃播

②忠于自己的身体，想吃就吃吧。忍过今天的饥饿还有明天的饥饿，但是吃之前先问问自己选择吃饭还是暴食？

③减肥时为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥，要一边享受一边健康减脂，所谓的吃瘦即是如此。

④如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗？不然明天迎接你的是懊悔、恼怒甚至是自我厌恶！

⑤体重不能说明什么，同一个体重同一个身高体型可以很不一样，这跟体脂率有关。所以体重重了并不代表你胖了，别涨个0.3就挫败，各种说自己胖了胖了。

关于体重目标

瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。

记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！

?

总之，一切减肥方法都不要太偏激，好好吃饭吃好饭你也不会胖到哪里去，就怕你今天吃炸鸡配啤酒，明天披萨和汉堡，不是不可以吃，适当适量的吃，否则就别抱怨自己胖楼，事出必有因那。。。

记得点赞点个再看鼓励一下小编，我爱泥萌啊

可以带我去朋友圈浪

给你个大嘴唇子

有问题欢迎来扰哦在这里等你