平时大家都问“吃了吗？”
夏天一到，问候语变成了“瘦了么？”
露肉的季节，减肥成为每个人的“习惯”！
但就是有些人怎么也瘦不了来，
这是怎么回事呢？
今天小编联合“广东科普”请到了
医院的林举择医师，
来给大家说说怎么健康有效的减肥~
欢迎??????
减肥，先了解原理
肥胖最根本的问题，就是能量代谢的问题：摄入和能量和代谢的能量之间的差，如果是正值，体重就会慢慢增加；如果是负值，这个人慢慢就会瘦下来。
从中医角度来看，肥胖其实和个人的体质关系密切，有些体质代谢就是比较低。
临床上常见的亚健康人群体质有9种，分别是：平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀九种中医体质类型。其中痰湿体质、气虚体质、湿热体质、气郁体质以及阳虚体质是最容易发胖的。
既然这些体质“天生”代谢能力较弱，
那怎么控制代谢呢？
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减少摄入，增加代谢
平时我们吃的米饭、面条和稀饭等精米做的食物，都属于碳水化合物，摄入人体后会导致血糖升高较快，应该减少摄入。建议平时吃到“七成饱”即可，尤其是晚餐，更要控制碳水化合物的摄入。
另外，尽量少吃生冷、寒凉的食物，增加身体代谢率。
运动方面，每周都应进行一定量的运动，增加代谢。有氧运动是不错的选择，可以根据个人身体状况制定目标。
在日常生活中，我们还可以通过按摩穴位，起到调节身体平衡和代谢的作用。比如，胃经的天枢穴、足三里，脾经的大横、三阴交，在一个穴位上用大拇指点押、按压，产生酸胀的感觉，一般来说按摩十分钟左右就可以了。
避开减肥误区
误区NO.1：不饿不吃，饿了再吃
很多人为了减肥效果，节食减肥。其实真相是饥饿感与能量消耗是由大脑掌控的，当我们突然节食减少能量的摄入时,机体并不会像我们想象的那样去消耗脂肪，而是通过降低机体的新陈代谢，来减少能量的消耗。
而人不是完全理性的动物，每一次感到饥饿的时候，身体会自动在下一顿多吃一点，用来预防下次可能到达的“饥荒”。所以越是饥饿，身体储存脂肪越是积极……
误区NO.2：减肥期间不能吃肉
首先，肉类中含有丰富的蛋白质，而蛋白质能带来饱腹感，能减少其他碳水化合物的摄入。这不就是在减肥嘛？谁说减肥不能吃肉的
其次，1g蛋白质和1g碳水化合物的热量是一样的，但是人体消耗掉吃进去的蛋白质需要的热量却比消耗掉同样多碳水化合物所消耗的热量要多。所以多吃低脂肉蛋奶，是最经济划算的减肥方法。
误区NO.3：喝汤，有助于减肥
喝汤确实有助于减肥，但这得看是什么汤...脂肪含量高的“老火靓汤”就算了吧！想减肥的人应该多喝清淡少油腻的蔬菜滚汤。
在汤料食材的选用上林医生推荐鲜荷叶、山楂、白茅根、赤小豆、豆腐、玉米须、冬瓜、鲫鱼、海带、黄瓜、水鸭、紫菜、芹菜、萝卜、粉葛、西瓜皮、丝瓜、苦瓜等。
再喝汤的时间点上，最好选择饭前，饭前喝汤“垫垫底”，没有饿的感觉了，接下来吃的饭菜会少一点，有助于控制体重。
其次还要控制盐的摄入量，推荐每人每日钠的摄入量不超过6克（即相当于一矿泉水瓶盖的量），肥胖人士尤其需要严格执行这点。
同时，推荐多煲些利尿祛湿的广东汤水（汤水一定少放盐）饮用，均有助于人体利尿排钠，祛湿消肿，例如赤小豆鲫鱼汤、冬瓜荷叶煲脊骨、淮山茯苓玉米须煲瘦肉等均有助于人体多余水湿的排泄。
误区NO.4：运动必须流汗才减肥
首先我们要了解，流汗是汗腺决定的，减肥是脂肪细胞决定的，两者不搭边啊……
很多人搞不清楚减肥和流汗的关系，其实是这样的：流汗的运动一定能减肥，但减肥的运动不一定都流汗。如果你每次运动都流汗，那肯定减肥效果不错，但是如果你每次运动都不流汗，也有可能是你汗腺不够发达，就是天生不爱出汗。
好了~看完这篇专业减肥文，
减肥的小伙伴是不是要high起来了？
心想：这下好了，吃吃喝喝就把肥减了，
然而小编还要告诉你一句话：
人在胖，秤在看，肉长谁身上谁知道！
你身边有在减肥的小可爱嘛？
快把文章分享给TA，
提醒TA健康减肥吧~
啾咪
文章来源：广东科普
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