随着生活水平不断的提高，人均体重也在不断的上升，越为越多的人患有肥胖症，肥胖可导致多种生理病变，还会引起自卑、焦虑、抑郁等心理疾病，今天徐志要为大家详细介绍一下肥胖症主要是由哪些因素引起，平时要注意哪些饮食要点及减脂食物推荐。
成年型肥胖者多半起病于20-25岁，短时间内体重迅速地增加，导致肥胖的原因有遗传因素、代谢失调、饮食方式和生活习惯、精神因素等，重度肥胖者则多有怕热、活动能力降低，甚至活动时有轻度气促，睡眠时打鼾，还有可能会出现高血压、糖尿病、痛风等临床表现。
我们平时在饮食上要注意几个要点，能够有效的预防肥胖症的出现
1、饮食上应该遵循因人而异、量出为入、平衡膳食、结构合理、长期坚持原则。尽量做到三餐定时定量，吃饭的时候要控制进食速度，晚餐要少吃，绝对不能吃夜宵！
2、要控制总能量的摄入，物别是要限制脂肪摄入量，限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类，减少能量的必须以保证人体能从事正常的活动为原则，一般成人每天摄入总量控制在千焦以内。
3、保持清淡饮食，保证蛋白质的充分摄入，多吃富含膳食纤维的杂粮和富含维生素，矿物质的新鲜蔬菜、水果等。
下面徐志就简单的为大家推荐几种对肥胖有益的食物
1、魔芋：因其含有大量的膳食纤维和水分，有助于排出体内积聚的垃圾，另外魔芋中还含葡萄糖甘露聚糖不能作为热量被利用。
2、海带：海带中的膳食纤维可以减少体内脂肪吸收，抑制胆固醇吸收，还有其含碘能促进微量元素新陈代谢，海带尤其对甲状腺功能低下引发的肥胖有较好的食疗效果。
3、冬瓜：冬瓜富含膳食纤维，含钠低、糖分低，可阻止体内脂肪堆积，常食冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉。
以上就是徐志今天给大家带来的关于肥胖的一些常识问题，希望对您有所帮助，除了上面的一些饮食要点以外，多半肥胖者都缺少运动，还有一些不良的生活习惯所引起的，所以我们在饮食调理上，多加运动，早睡早起，不吃晚宵，相信你很快能够回到正常体型。
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