很多人刚开始减肥都以为好身材是靠练出来的，其实当你开始走上这条路，慢慢才发现，减肥是吃出来的！
早餐推荐
一、荷包蛋
食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量。
做法：
1、适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候；
2、鸡蛋一个，打入碗中；
3、将碗中的鸡蛋倒入；
4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟；
5、盛起放入碟中，淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻。
二、营养三明治
食材：牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量。
做法：
1、西红柿用厨刀切成合适的薄片；
2、锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟；
3、将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成两半即可。
三、橙香面包布丁
食材：土司g、鸡蛋50g、牛奶ml、糖20g、糖渍橙皮适量。
做法：
1、把土司条切成厚一点的方块状；
2、蛋液用筷子打均匀；
3、加入牛奶，搅匀；
4、把布丁液过滤两次；
5、把布丁液浇在土司上面；
6、撒上一层糖渍橙皮；
7、放入烤箱里度烤25分钟，下面加放一个烤盘，里面加满热水；
8.出炉后表面还可以淋上少许蜂蜜。
五、青菜鸡蛋汤面
食材：面条g、青菜50g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、蒜末适量、葱适量、鸡精适量、生抽适量。
做法：
1、锅中热油，小火先煎一个荷包蛋；
2、荷包蛋煎好后盛出；
3、锅内的加入少量油，将蒜末爆香后，加入适量水；
4、水开后放入面条；
5、煮至面条变软至熟，加盐和鸡精调味，可以放少许的生抽，也可以起到提鲜的作用；
6、最后加入青菜，片刻后即可开吃，别忘了加上鸡蛋哦！
午餐推荐
酱汁鸡胸饭
食材：鸡胸肉~
做法：鸡胸肉背划开，或者直接切块~
放入生抽、老抽、料酒，白砂糖腌制10-15分钟。
锅里放入少许橄榄油哦，放入鸡胸肉两面煎一下，熟了关火，起锅~
食材：芹菜、木耳、胡萝卜~
胡萝卜芹菜切片切丝都可以，你开心就好~
木耳提前泡发撕小朶~
锅里放入少许油，
放入胡萝卜翻炒一会，
再放入芹菜木耳翻炒（切太大块不容易熟的就放水煮一会）。
随机应变，
差不多熟的时候撒少许盐、鸡精，
翻炒、关火、起锅~
早餐剩的小半块苹果~
米饭：大米、燕麦米、红米~
晚餐推荐
凉拌芹菜鸡丝饭
食材：鸡胸肉、芹菜。
鸡胸肉洗净，锅里烧水，放入鸡胸肉、料酒、蒜煮熟~
（我原本想着切下熟的快，没想到切错了！）
判断熟了还是没熟，可以拿一根筷子戳一戳，很容易戳下去就是熟了。
鸡胸肉捞起来放凉，手撕成条。
芹菜切细条或者切丁都可以，水开后焯一下，但是时间不要太长。
然后放醋、生抽、老干妈（酱料自己调）搅拌均匀。
食材：苦瓜一小块、苦瓜半个、鸡蛋一个。
苦瓜去籽、切片，放盐水里泡一会~
去去苦涩的味道，不怕苦的就随意啦！
番茄切块，鸡蛋打散。
苦瓜我用水焯了一下，这样炒出来会比较脆。
嫌麻烦的话就忽略这一步。
锅里放油，下蛋液翻炒，然后下番茄~
炒炒炒，下苦瓜，放点儿盐、糖、番茄酱~
翻炒，关火，起锅。
秋葵前面煮鸡蛋的时候一起煮的，
也可以把秋葵放在鸡丝里一起搅拌。
米饭是大米和糙米（糙米记得提前泡5个小时哦！）
好啦~酱紫一个热量不高、又有饱腹感的元气午餐就做好了！
简单易学，随便准备准备就可以上手操作了~
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