上一篇（龙龙阿狗）分享了：关于减肥
饮食篇，后台就一群小裱贝问：运动篇呢运动篇呢？好，先把饮食篇的链接贴出来，然后blow都是关于运动篇的，再问自杀！
饮食篇我们讲到了想要降低体重最好的办法就是控制饮食，上篇杀过来还没有亮剑的请拔出你们的剑。
对了，先插一下嘴，说一下现在很流行的每天5分钟就能起到减脂效果的什么鬼。
首先亲爱的们，我们先把脑子装上，然后听我一步步跟你们分析。
1，减脂的原理是什么？摄取小于消耗，也就是你每天花的比挣的多，是不是就开始慢慢负资产了？这样说能明白吗？
2，再来看，某最近流行的5分钟减脂系列，随便找了一个看，5分钟差不多能消耗60大卡，60大卡你们知道是什么概念吗？就差不多一个小的水煮鸡蛋的。你们不会真的觉得每天多消耗一个鸡蛋的热量就能瘦吧？把勇气还给梁静茹吧。
3，我的老粉们啊，你们都是阅人无数的了，难道看不出谁是纯瘦出来的吗？你们一定可以看出那个动作示范整个身体都是散的啊，不是我吹牛逼，你们随便来几个动作肯定标准得多。
4，执迷不悔派的就会说那对我有用啊，我就瘦了。嗯，这个我也不否认，有的人每天最用力的行为就穿脱衣服，忽然练个5分钟，那简直就是生命中璀璨的一个光荣点了，但凡任何行为的进步我们都应该鼓励表扬对不对。
5，but你真的不能说每天5分钟的这个行为会让你怎样怎样，这是不科学的不严谨的。要知道有很多胖妹子是有男朋友的，有X生活的，啪啪啪的时间都不会低于5分钟，也，并没有，瘦啊。
我这就是一个比（讽）喻（刺），您别太认真。
6，但是呢，我还是觉得任何人的任何教程如果让你有动力去练，去改变一些固有的不好的生活模式生活习惯，那么这个人这个事就也不是完全要被否定的。（对，我就是这么怂）
回归主题，关于减肥，运动起什么作用呢？难道真的如你说的，运动在减肥里就不重要了吗？
当然重要，但是我们先不要混淆这个概念。还是用比较接地气的说法解释一下，比如说米饭我们会归类为碳水化合物，因为它含的碳水含量很高，虽然如此米饭里也含有蛋白质，只不过是比例的多少，工种的不同。
饮食和运动的关系也正是如此，在减脂期中饮食的重要占比重的至少7成，运动占3成。就像我减脂营的一个妹子，她daytwo就摔伤了，没有任何运动，只是follow了我们的饮食攻略，到了第三十天结营，依然瘦了4kg。（她原始数据是cm，64kg）我的营一般来说按基数大小30天会瘦1-6kg不等，最少不能低于1kg，最多不能超过6kg。但是没有运动的她照片上体现的身体线条以及围度数据就不理想，只是感觉是瘦了，但并没有出现线条上的视觉对比感，相反有个只瘦了2kg的，看照片的身体线条对比就相当明显。
这个时候你们应该知道这个最简单的道理了吧，饮食减重，运动塑型
问题来了，what运动？how塑型？
关于跑步
一说到运动大部分人都会先想到跑步，跑步对减肥有用吗？
可以肯定的，跑步是个很好的运动项目，初级阶段为快走，过渡到慢跑，进阶到匀速跑，升级后变速跑。
每个人的需求不同，当然对运动的要求也不同。如果你在一个骨科医生群里说每天走2w步作为训练，我想你收获的大概会是丰富了膝盖是怎么样被劳损的知识，但如果你是在跑马群里说每天走2w步作为训练，我相信你一定收获的是全屏的沉默。
每种运动跟自身的需求要挂钩，比如说你本来的体重基数就很大，那你还选择用跑步这种对膝盖磨损这么大的方式作为你的主要运动就很不科学了。不管你的跑姿有对正确，跑步这个事对膝盖的压力和磨损都会存在。
第一种是针对专业人士来说，跑步会建立在他们的膝关节的肌群足够强大，动作足够标准，说白了就是这个动作对自身的伤害最低。
第二种是针对有一定体系的减脂人士，你们看到那些身体各个部位肌肉量都比较丰富的人会选择跑步作为增肌后的减脂。因为本身在增肌期饮食上就是要摄取大于消耗，然后加上猛烈的训练才能获得。当你艰辛的收获了肌肉之后是不会舍得通过少吃这种方式流失肌肉的，于是乎就会选择继续吃+传统有氧的方式去减少脂肪。这个动作最大程度的减少肌肉的流失。（不只是跑步，骑车，打篮球都可以）
第三种就是我只会跑步的长年减肥党了。跑步这个动作对于我来说唯一的收益就是增强心肺功能，上一篇讲过了心肺功能对基础代谢是有影响的，不记得的就拉到最前面点饮食篇的链接看看。但我很少跑步，每个月最多跑20km，不能更多了。为什么呢，因为首先按我的体重和速度，跑一小时顶多消耗大卡，我右腿本来就受过伤，不管我多注意跑姿，连续伸屈一小时，我的膝盖还是会觉得怪怪的，重点就是长时间的有氧之后身体会释放出很强烈的需要碳水的信号，然后我们家附近有一间炒米粉超级好吃，一碗炒米粉大约g，就相当于之前的一小时的消耗全部吃回来了，唯一进步的就是心肺功能了。但你不能说这个动作没有用，因为我吃了克炒米粉啊。顶多只能说这个动作的风险和收益比例不算高。
（你要真的很喜欢跑步的就去跑，不用管别人说什么）
所以结论就是：通过跑步去达到减脂这个说法有点牵强。但是对于初学者来说通过跑步去提高心肺功能我同意，虽然心肺功能强大了也不能阻止自己玻璃心，but能强就先强着呗。
关于抗阻力运动
抗阻力运动是什么呢?抗阻力训练（RsistancTraining）是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。简单的说搬砖算，挖沙算，杠铃哑铃等器械算，打架也算，HIIT也算。我没有把这个叫做传统意义的无氧运动，因为我认为抗阻力训练是介于有氧运动和无氧运动之间，时间低于悠扬强度小于无氧，适合我们一般人。
人体的肌肉类型分快肌和慢肌。快肌纤维的直径大于慢肌纤维。运动强度大时，快肌纤维首先被动用，强度小的，慢肌纤维先被动用。快肌力量大慢肌耐力强。慢肌更不容易疲劳，保持我们日常体态优雅就需要动用到这类型的姿态肌（深层肌肉）比如很容易头前伸，站着的时候很容易重心前移等等。这就说明负责掌控这一块的对应深层肌肉并没有在工作，例如站立时臀部不会用力控制身体重心的中立位，深层的臀中肌臀小肌形同虚设，就不能不动用到大腿前面的股四和小腿的腓肠肌这些浅层肌肉去日常维护身体重心平衡。
这，是一种肤浅的行为！我们需要godpr！
说一个很简单的对比，你们看看跳舞的妹子们，她们的身材几乎都是纤瘦修长，因为运动种类的不同，训练计划的不同，她们可以长时间的控腿，倒立，但不一定能够完成某个强度15rm的负重深蹲，但她们却可以标标准准的完成下卷腹中间不带停的，这跟训练计划有关，她们更多的练到了慢肌，就像跑马拉松和短跑选手一样，身体快肌和慢肌的比例肯定不同。
而且真的真的真的没有必要去diss这个diss那个，所有运动的类型都可以去尝试呀。也不知道什么时候开始跳舞的和瑜伽的互相diss，举铁的和自重的互相diss，我不明白为什么，用了香奈儿的口红再用欧莱雅的唇釉并不冲突啊，不知道怎么想的，不想知道。
我认为我们一般人需要加强的是掌管姿态的深层肌肉，稍微增加一丢丢外面的浅层肌肉做一个华丽丽的包装就好了。老娘只要看起来挺拔，有气质，有精瘦的小线条就够了！
噢，这个时候就有人要说了那到底该练什么呢？首先不要脸的自我推荐，我的减脂系列都很好练，结合了慢肌和快肌的功能模式，今年的目前只出了初，中级。我个人是很喜欢的，有的同学很喜欢我去年的（超级累）去年的就是爆发力比较大的模式。而今年的我心更了，更注重内在潜力，连教程都收敛了。总有人会问到底哪个好？并没有什么值得好比较的，你需要冲击爆发力，更强大的心肺功能就撸的减脂教程，想要增加深层肌肉的功能就练年的教程，包括我出的你们觉得很搞笑的跟我妈一块想的那个9宫图gif动作，包括泳姿系列的动作，虽然不是精雕细磨做出来的视觉效果很好的看视频，但绝对都是走心的制作。
关于othrs
我不知道这些应该归于什么类，矫正嘛说不上，康复嘛也不至于。我的形式就是通过对身体肌肉，发力模式，重心的平衡去改善那些乱七八糟的问题。这些都不属于病理问题，可以解决。病例问题怎么办？找医生啊！
有的宝宝问要怎么去安排时间和训练计划，我回忆了下之前的给自己定的计划。基本上我个人的运动排序是：先做形体归位（也就是你们说的矫正）你必须先让身体清楚谁应该干活谁应该休息（松解，激活）然后就去折磨需要干活的那个部位，比如今天练臀部，明天练背，后天练腹之类的。要记住松解和激活这个步骤非常重要，这决定了你今天的训练能不能最大化的平衡身体。最后就是心肺功能的训练。
这是我的计划，但我建议初学者一开始先做松解和激活（10-15分钟），外加一些我的强化系列，比如直腿啦，挺拔啦那些（10-20分钟）然后再练我的减脂系列（30-40分钟），最后再松解（10分钟），减脂系列的隔天练，松解和强化的每天都可以练，但不要每天都练同一个部位。
基本上就这样了
胖子不发威你特么还因为我是个瘦子！
不知道为什么，忽然想开打赏了，大概，是因为，穷。。。
先谢谢各位小主了
今天思路混乱，见谅
赞赏
当前时间： 
E-Mail: