瘦身方案2告别水桶腰

时间:2018/1/8 19:46:36 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

不知道小伙伴有没有发现,很多男生一胖,就拖着一个大大的圆肚子—又称啤酒肚。

而很多女生变胖,一坐下来,肚子上就波涛汹涌,有一大堆的游泳圈!

那如何消除这圆滚滚的大肚子和波涛汹涌的大肚子呢?

减肥不可能只减某一个部位,所以想减腹部首先要降低身体的脂肪含量。

所以建议你每周进行4-5次,每次40分钟左右的有氧运动,慢跑、快走、跳绳、游泳等等,坚持6周就能看到效果。

A.加强腹部肌肉锻炼

下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼5-6次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。

(1)仰卧曲腿卷腹10-20次

(2)仰卧卷腹10-20次

(3)仰卧对侧卷腹10-20次

(4)仰卧抬腿卷腹10-20次

(5)侧卧卷腹8-15次

(6)卷腹腿开合10-20次

(7)平板支撑式后抬腿

B.饮食上主要注意以下三点

(1)多吃如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

(2)低脂肪、少吃碳水化合物,少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等尽量在早餐和午餐吃,晚饭少吃(午饭的三分之二左右),睡前两个小时不要吃。

(3)一天正常3餐,尽量杜绝快餐。

虽说减肥先减胸,长胖先胖腹,不想看着自己的啤酒肚一天天变大,不要再怪自己减肥没有效果,就看看自己是不是够听话,跟着这三个原则开始做起来吧!

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