一般在负荷较轻及退让性练习时采用

　　2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气

　　一、同步式呼吸法

　　二、非同步式呼吸

　　1、几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及退让性练习时采用

　　每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的

　　2、一次动作几次呼吸

　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式

　　在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习

　　比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用这一方式强调的是意念集中

　　比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式

　　三、自由调节式呼吸法

　　“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式

　　比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用这种呼吸方式强调的是超负荷训练

　　在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式

　　总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用

　　呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的