不知不觉已经进入倒计时
亲爱的天秤er们
你们年初定下的目标都实现了吗？
有木有啪啪打脸
还记得17年年初：要么瘦要么死
我相信瘦下来的自己一定是个大美人！
然而，10个月以来
除了睡就是吃
今天上称：秤又坏了
年：我一定要瘦20斤！！！
（我对灯泡发毒誓）
在减肥这件事上
瘦子永远都不想停止
胖子呢永远都不想开始
空有一颗想要变瘦的心
却没有迈出第一步的勇气
说好要开始减肥
经常心疼自己
加班已经够累了
下班窝进沙发就被懒惰绑架了
于是要健身的你又爽约了
说好要开始减肥
来健身房后
回家还要多洗一套衣服
第二天还得忍受肌肉的酸痛
于是你又停止了
说好要开始减肥，控制热量摄入
可想想好吃的炸鸡啤酒和蛋糕
朋友一约撸串
于是你就去了
减肥，最怕的几个字
“想想”、“等等”、“看看”、“考虑考虑”
犹豫着犹豫着
脸又圆了一点
背又厚了一点
腰围又大了一点
犹豫着犹豫着
比你美丽的人更加美丽了
比你健康的人更加健壮了
要知道
腰围最多不能超过80公分
每超一公分寿命减一年
背每厚一公分
人就显老3-5岁
多囤积一斤脂肪
糖尿病、脂肪肝、三高症的患病风险就多一层
要知道
训练后肌肉酸痛只是一阵子
而身上背负的肥肉却是一辈子
要知道
人丑多读书，体胖勤运动好吧别伤心。众所周知，减肥并不容易。
年，我们不妨用科学理论指导减肥。
我需要减肥吗
首先，什么是肥？
第一种判断方法是利用标准体重公式，即身高的厘米数减去就得到了标准体重的公斤数，当体重超过标准体重百分之十就是超重。
另外一个办法是利用BMI计算器，用体重（单位kg）除以身高的平方（单位m），一般来说，BMI值大于24就算超重。
可惜，这两个计算方法都只是单纯参考了身高体重两个参数，并不能有效衡量身体内部成分结构。于是就会让瘦胖子和胖瘦子两种体型非常尴尬。
瘦胖子是指一个人看起来不胖体重也不大，但是浑身都软趴趴的，肚子和大臂内侧有不少脂肪堆积，简单说就是体重虽轻可都是肥肉，这种体型多见于宅男宅女。
胖瘦子刚好相反，浑身没有什么肥肉但是体重很大，这种体型多见于运动爱好者，体重全靠肌肉来凑，多数是穿衣显瘦、脱衣有肉。
为了更科学的衡量一个人的身材水平，第三种比较科学的测量方法就是体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男性体脂率在25%以上、女性体脂率在30%以上就算是偏胖。
好了，如果你发现你并不胖，下面的内容你就不用看了。
减肥与质量守恒
减肥并不是简单的减轻身体重量，一般来说我们的着重点都在于减脂。
无论是哪一种理解，都可以用质量守恒概括：人体的质量不能平白无故的产生或者消失，只能通过体表和环境进行交换。当人体表面排出净质量大于零，体重就会减轻，如果这些质量来自于脂肪的代谢，这就是减脂。
局部减肥？一派胡言
“如果你要瘦肚子，那就仰卧起坐吧！”
“如果你要瘦小腿，那就跳绳吧！”
这些你可能经常听到的说法，其实都是典型局部减肥的谎言。
为什么说局部减肥是谎言呢？
第一，所谓的局部减肥往往只涉及单独一块或少数几块肌肉的运动，相比复合关节运动，能耗要小很多。
第二，即便是有较大的消耗，局部减肥也是不能实现的。我们都知道，人体内升糖激素（甲状腺素、肾上腺素，胰高血糖素）把脂肪转化成糖，糖又被肌细胞消耗，这是脂肪在人体内的代谢途径。而升糖激素会通过血液运输到身体各个部位，并且各部位的细胞并没有明显的靶向性，所以减肥是全身整体进行的，并不存在局部的减肥。
能耗和反馈调节
减肥的人可能还会发现，刚开始减肥的时候，体重下降很快。越往后体重下降越慢，最后不管怎么努力体重就一直维持在稳定值上。这是为什么？
原因在于，人体在不同的环境中会有不同的工作模式。在我们老祖宗生存的原始时代中，身体能量的储备关乎生死，所以人类进化的方向朝着对能量利用率越来越高的的方向进行，这就造成人体强大的适应性。
以跑步为例，刚开始跑步，身体并不熟悉这种运动模式，所以能量利用率比较低，减肥效果显著。随着动作越来越熟练，人的身体开始逐渐产生适应性，所以能量利用率会越来越高，直接结果就是能量消耗降低，减肥进度变慢。
想要对抗身体的适应性，最常用的办法是尽量多地改变自己的运动模式，让身体始终处于一个不适应的状态，这样运动的效果会明显很多。
有氧运动才算减肥？？“无氧运动只能消耗糖分，只有长时间的有氧运动才能消耗脂肪。”
但是我们都知道，人体的血糖基本保持稳定，既然运动消耗了糖分，这个亏空一定会被填补，不然就会出现低血糖的症状。那么血糖的亏空是由谁来填补呢？答案显然就是脂肪。
问题又来了，既然不同的方案效果不同，怎么判断一个方案的效果呢？
由于运动会刺激整个训练周期内能耗的变化，因此并不是只有运动的时候才有能量消耗，所以常用来评价减肥效果的办法，是计算一个训练周期的总消耗量。
提到总消耗，就不得不提基础代谢。基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，相当于电脑的待机耗能。但是基础代谢往往比运动消耗的能量还要多，所以提高基础代谢也是提升减肥效果的重要一环。
长时间的有氧运动的确可以减肥，但是它的缺点也同样突出，其中一个显著的缺点是造成肌肉的流失。因为长时间的有氧运动会促进人体产生皮质醇，皮质醇会瓦解你的肌肉。肌肉量的降低直接导致了基础代谢的下降，所以单纯的有氧运动减肥越到后期越困难。
短时间、大强度的训练方法（High-intensityIntervalTraining，简称HIIT）是近几年崛起的减肥方法。这样的间歇运动既可以提高你全天的能量总消耗，直接有效地减肥，还会增加你的肌肉量，从而提高基础代谢，间接地加快减肥进度。
肌肉训练的必要性肌肉量直接影响基础代谢，其对减肥的意义自不必多说。
肌肉对于增强运动能力，维持正常的身体姿态也非常有意义。
或许是受到高中生物书的影响，一提到肌肉训练，许多女生都纷纷望而却步。
其实，这点大可不必担心。生理因素决定了女性的肌肉增长潜力大大弱于男性，放心去练就好了。
——道理都懂，还是没动
看到这，大家跟我一起念那首flag诗！
不点外卖不剁手不水手机不翘课
每天都喝八杯水每晚单词个
早餐天天都要吃夜宵死也不去碰
烫好一个大波浪掀起额前刘海来
好好准备四六级论文不水认真写
夜跑打卡嗨起来周末练一波瑜伽
寒假收割小技能暑假兼职或实习
去听杰伦演唱会实现西藏骑行梦
……
年年的目标相似，
而，又是一个新的开始。
这一年，少一点口号，
多一点行动，
不要忘了天秤座给你的小小福利
和老会员邀约特惠
双旦友礼
送你的新年口红和健身卡，
这家星座健身房已经准备好了，还有不定时NPC等你捉取哦！
今日话题
回首，
你又有怎么样的收获，
和天秤座有了怎么样的故事？
在评论区留下你的话吧！
/已经要过去，年来日可期/
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