怎样减肥才能不减肌肉

1.合理、规律的饮食

节食并不可取，减肥时制造热量差的正确方法应该是低油、低糖的健康饮食。另外还可以用少食多餐的方法控制热量摄入。每餐吃到7分饱，假如感觉到饿，可以在三餐之间补充1到2次加餐，吃一些优质坚果或是水果等食品。这样既能减少食量，又不会让饥饿伤害你的身体。

2.注意碳水化合物和蛋白质的补充

燕麦、玉米等粗粮是优质的碳水化合物来源。适量吃肉类可以摄入肌肉生长所需要的蛋白质，可以吃一些鱼肉、虾肉、鸡蛋。

3.合理安排运动计划

每周运动应该在三次左右，每次至少在30分钟以上。时间不能过短更不能过长。切忌每次都运动到筋疲力尽，要给自己留余地。假如运动次数多，则减少每次的运动负荷。在运动中不断尝试最适合自己的方式和时间。

4.做一些无氧运动

假如已经有肌肉流失的情况发生，可以做一些无氧运动重新刺激肌肉生长。不仅如此，有氧运动搭配无氧运动能获得更好的效果。无氧运动不一定就是在健身房里举铁，像卷腹、深蹲、俯卧撑这些都属于无氧运动，而且条件限制较少，随时都能做。

5.充足的睡眠

每天保证7到8个小时的睡眠时间，尽量在每晚11点前进入睡眠状态。充分的睡眠不仅能帮助肌肉修复，还可以保证体内瘦素的分泌，帮助减肥。为了更好的睡眠质量，睡前最好不要吃东西，会增加消化系统负担。临睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助入眠。

“参融百膳”是由长白山喜参倾情推出的一款全营养素食碱餐，它是由种纯天然食材经过科学组方复合而成，其中包括人参、多种谷物、果蔬、坚果、种子、花粉、菌类以及新资源食品，参融百膳原材料中含有95%以上的碱性食材，是一款现代人急需的碱性食品。

百余种素食食材，营养全面，可以全方位补充不同人群所需的各种营养。

全国客服：--