告诉减肥的小伙伴一个好消息，最近日本流行一种减肥方法名为「8小时减肥法」的的减肥饮食大法。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。听起来很简单，但为什么利用这个方法就可以减肥呢？下面就来看看日本人是怎么说的吧。
其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的，DavidZinczenko和PeterMoore出了一本名为The8-HourDiet的书教大家瘦身的饮食法国外媒体报导
而最近一个日本节目介绍了这个减肥法，还请了三位女士做实验，实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。
进行了2星期「8小时减肥法」后，三位的体重都有下降
实行方法
「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。
8小时期间吃什么都可以，连啤酒也可以喝
「8小时减肥法」外的16小时只能喝水，不能进食
瘦身原理
其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议也类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身非常有帮助。
将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚。
这种减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对脂肪，当代谢提升后，最先减少的是脂肪。
营养师是怎么看待「8小时减肥法」的？
中国医药大学新营养食代团队营养师认为，「8小时减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身，研究发现过控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。
营养师亦表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35％发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。
不过对于上班族，将进食集中在8小时内也许有一点难度。
如果大家觉得难以实行的话，可遵循以下3招方法：
1.三餐时间固定
固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳，或是水果作为空热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。
2.晚上吃少一点
减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。
3.保持充足睡眠
每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。
如何实行8小时减肥法？
8小时减肥法的做法，其实不复杂。简单来说，就是把三餐压缩在八小时内解决，并保持十六小时的空腹时间即可。不用计算卡路里，也不必避东避西，比起其他瘦身方法，相对简易。例如，你的早餐选在早上九点进食，那么就得在傍晚五点前吃完晚餐。
8小时减肥法的注意事项
一、避免睡前进食
虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可，但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担，过度囤积来不及消耗的热量。
二、多喝水
虽然有十六个小时要空腹，但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量，一般医师指出，肾功能正常者，每日建议的喝水量为体重*30ML。如果你的体重为五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。
三、均衡饮食和多动对身体更好
如果你希望减肥的成效更好，在饮食内容的部分，均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯，饮食运动双管齐下。
8小时减肥法的效果
除了瘦之外，相信大家也希望自己是瘦得健康、瘦得好看。而8小时减肥法除了可以调整体态外，更重要的是它还可以改善生活，像是提高睡眠品质、养成早睡早起的习惯，让你气色更好，容光焕发。此外，资料也指出8小时减肥法很适合深受内脏脂肪困扰的人。因为代谢提高的时候，就是减脂的时刻啦！
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