这些动作有用每天练一练,打造完美腰腹

时间:2017/11/15 11:31:21 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

“A4腰”是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后又一个社交话题“爆款”,也是很多人会笑侃的运动健身类话题。

众所周知,A4纸的规格是21*29.7cm,所以腰的宽度小于21cm,都可以称为A4腰了。为了达到A4腰,很多人努力减肥,不吃晚餐、不吃主食、吃减肥药,各种减肥方法纷纷上阵。那么,A4腰是不是就是完美腰腹的代名词呢?答案当然是——否定的!完美的腰腹,可不仅仅只是比A4纸窄这么简单~~~完美的腰腹,不仅要有匀称的比例,优美的线条,还应该拥有出色的肌肉力量和柔韧性,而这一切可不仅仅只靠节食和减肥就能获得。接下来,动主就和大家探讨一下怎样才能获得一个比“A4”腰更好的完美腰腹。完美腰腹的大敌橘皮组织橘皮组织是一种主要发生在身体某些区域的皮下脂肪堆积现象,女性主要在下肢。可以想象,如果腰腹部布满橘皮组织,即使腰部线条再完美,结果也同样惨不忍睹。橘皮组织的出现有多种原因,例如饮食过量、久坐不动和血液循环不畅等。激素,尤其是雌性激素的影响也是橘皮组织产生的重要原因之一。除此之外,压力较大而且持续时间较长,以及遗传因素都可能导致橘皮组织的出现。出现橘皮组织怎么办当身体出现橘皮组织时,也不用紧张。去除它的方法有很多,可以通过专业的手术去除,也可以通过控制饮食和积极锻炼的方法来去除。当然,动主是强烈推荐后一种方法的。每天练一练打造完美腰腹在这里推荐一些非常有效的锻炼动作,大家每天坚持练一练,再结合健康科学的饮食,就可以打造出属于自己的完美腰腹。卷腹锻炼腹直肌。这是一个消除多余脂肪,让肚子平坦结实的完美动作。地面腿部交错伸展锻炼外斜肌和内斜肌。这种运动将腹部肌肉和大腿肌肉的锻炼结合起来,能够让深层腹部肌肉更加紧实,美化大腿前侧的轮廓。地面抬臀锻炼腹直肌和内外斜肌。这项练习也被称为“小蜡烛”,它是锻炼腹肌的传统项目之一。健身杆或哑铃拉伸锻炼斜肌。这一组用健身杆或哑铃来进行的练习能够让腰部得到拉伸,变得紧实和纤细。地面侧起身锻炼斜肌和腹直肌。这也是一个让腰部变得紧实和纤细的有效动作。可以和一些拉伸动作交替练习。臀桥锻炼腘绳肌和臀大肌。地面的臀桥动作简单高效,是大部分健身公共课的练习内容。跪姿外抬腿锻炼臀中肌、臀小肌,以及胯部外侧肌肉。这项练习能够让臀部的整个外侧变得紧实而纤细。

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