本文来自乐精选签约作者
凶残的熊阿狸小编身边经常有这种朋友，豪情满志的制定了减肥、健身计划，坚持了不到一周就放弃了。要不然就是逐渐失去了照着计划完成的热情和动力。如何才能长久的坚持你指定好的计划呢？今天就让我们的熊阿狸给这些想坚持自己计划的朋友出几招！
熊师傅鸡汤店开业了，今天我们放松下，不聊训练，来喝碗鸡汤。不过我煮的这碗不是成功学里看了让你热血沸腾走向人生巅峰的鸡汤，而是以糖和蛋白质为2：1的比例，辅以电解质，运动饮料为配菜的运动鸡汤。喝了它，保证你明天满血复活，继续战斗！
为什么你的减肥/增肌计划难坚持?
为什么你总找借口，没时间/工作太忙/意外事情太多/计划多变/天气不好?？？/心情不好？？？/邻居家猫生小孩了？？？/要举办奥运会？？？
很多时候，不仅是你愿望不够明确，不够强烈，还有获得的反馈太少，没有强化你的目标。
举个栗子，很多朋友开始时信心满满心想一定坚持，可是不知不觉计划就打乱的一塌糊涂。这就是在坚持的过程中获得的反馈太少，没有激励到你自己。试想如果每次跑步结束发现自己都轻了1斤，你是不是自信满满，越练越有劲，甚至天天都期盼着训练的到来。可实际上，不见得每次跑完步都有效果，而且连着天天都能降体重，很多朋友坚持一两周没效果就放弃了。这就是反馈太少，得不到激励。
我们有很多办法来改善这种情况，帮助我们坚持计划。
找到目标：
找到目标，明确目标，咱们才能愉快的开始。没有方向，就容易迷失。
1.目标的人：你想成为什么样的人
你想成为什么样的人？是瘦弱变强壮，是肥胖变苗条，还是变的像健美运动员一样强壮?你可以把最理想身材的照片贴在家里，或者设置成手机壁纸；甚至可以定期给自己拍摄一张健身照，看着自己一天天向目标接近，你还会轻易放弃吗？
2.目标的事：你想做什么
你想做什么?你是想通过训练跑完一个马拉松，还是追求极限健身完成诸如俄式挺身，顺风旗等高难度动作，或者是为了身体健康去运动。请牢记你的目标，当你完成后，你会觉得付出的这一切汗水都是值得的。
找到伙伴：
就连超级英雄电影里，能力开挂的超级英雄身边往往也有很多伙伴帮忙。同样，你也需要朋友，相互帮助，在犯懒的时候相互激励。
如果身边没有合适的朋友，可以去网上结识，许多论坛里都有运动板块。比如爱跑步，您可以去加入当地跑团，一起夜刷公园；如果爱健身，我相信健身房里一定能找到一起相互保护辅助的“好肌友”；乐动力也是您的好伙伴，我们和您分享知识，倡导科学运动，您也可以在乐动力找到您运动的好伙伴。
相互打卡监督是个不错的激励方式，看着打卡天数的一天天增加，是不是感觉很有成就感呢~
找到方法：
正确的方法帮助您在健康运动的时候，更有效，科学的达成目标。正确科学的方法还会帮助我们养成良好的习惯。
同样，正确的方法有助于正反馈的形成。它带来的效果明显，能让你在每次运动中逐渐提升自信，离心里的自己越来越近。
什么方法才是对的？才是科学、高效、可执行的呢？
单说正确的方法，只要是符合体育科学原理的方法，都是正确的。
而科学、高效、可执行的方法则是以个体差异为基本依据科学原理设计出的一套最适合的方法。
比如举重运动员在某个时期可能是以大力量、爆发力练习为主进行训练，如果将这种正确的训练方法用在一个超重的人身上可能不是最有效的。
所以不仅要找到正确的方法，还要找到最适合现阶段科学高效可执行的方法。
再举个栗子，拿减肥来说。“管住嘴，迈开腿”就是个适合很多超重，不常运动人群的良好方法，正确的方法不仅帮助我们有效达成目标，还能保持健康。而网络上却充斥着诸如：“一个月减去30斤”等等这样夸张的言论的减肥方法，浪费时间还是小事，因此损失了健康可就得不偿失了。
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