饮食+运动 科学减掉小肚子

时间:2014/10/26 17:02:47 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部

现在很多人有大肚腩的困扰,那么怎样减掉小肚子呢?一起来看看下面的瘦腹攻略吧,从饮食和运动两方面下手,帮你科学减掉小肚子

运动瘦腹

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能减掉小肚子,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次

饮食瘦腹

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积反式脂肪酸也会增加

除了上面所说的饮食方法外,日常生活中注意养成良好的习惯也很重要比如饭后半小时内不要坐下来,睡觉前自已按摩一下小腹对于需要坐下来工作的女性朋友,可以经常站起来走走,不要一直坐在哪里

每次发胖都从腰腹开始,这是一个要你注意生活习惯的信号灯,而且胖了很难变瘦,瘦了却容易反弹

三类大肚腩的瘦腹方法

大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用

小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,这种情况在节后特别严重多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧

水桶腰:主要是由贪吃而起,从今日起节制食量吧高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱胀感

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