过午不食到底能减肥吗

减肥就是：管住嘴，迈开腿！多么简单粗暴的6个字啊。道理都懂，只不过对很多人来说虽然能勉强迈得开腿，但是要说管住嘴，那就嘿嘿嘿了。

原因很简单，因为满足口腹之欲根本就是人的本能嘛，不饿时很理智，饿急眼了大脑短路根本顾上思考后果，面对好吃的，“不如明天再减？”

可是啊，明日复明日，明日……到底啥时候才能瘦？昨天减妞又收到私信啦：“我发现管住嘴好难哦，最近在用过午不食，过午不食怎样？”

好吧，要么管不住嘴，要么过午不食……摊手。今天我们严肃脸讲一下过午不食减肥法。

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遵照字面意思，过午不食，大致就是过了中午不能吃饭。但如果追本溯源，它其实是佛陀为出家人制定的戒律。

在律部中正确的说法叫"不非时食"。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

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所以，按照佛系吃法，过午不食就可以减肥了吗？它的打开方式大概有两种：

1、早餐、午餐正常吃，过了这个「午」，就咬咬牙不能再吃一点东西啦。就是说本来一天三餐的，现在变成一天两餐，然后就不再摄入任何能量了。这样去控制热量，允悲。

2、第二种打开方式，按照逻辑，有人会这样想啊：过午不食，既然这样，在中午之前还是可以吃饱饱的吧，早餐午餐多吃一点，毕竟一会就不能再吃了嘛，讲真这种方式也是很感人。

有人会说了，看上去操作不难啊，那到底靠不靠谱能不能减肥呢，“古人都是一天吃两顿饭啊”？

其实这种说法很搞笑。你想想啊，古人也是人，饿急眼了都会难受，有条件的话，谁受那个罪啊。

先来一则真人真事镇楼：杭州一29岁青年坚持5年不吃晚饭，结果胃里面长出了两个巨大的溃疡。

过午不食不是养生，是毁坏身体：这么说吧，其实道理也很简单。用这种方式减肥，效果确实好，但是按照逻辑推理，一天只吃一顿饭，或者干脆不吃，是不是瘦得更快？？是不是？？但还是要付出代价的。

代谢下降

过午不食从某种意义上讲，和节食无异，都是通过限制热量摄入达到一个降低体重的目的。

但这种情况下的体重减轻，主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难)、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。

伤害肠胃

伤害肠胃就像我们上面举得那个例子。因为胃中是有胃酸的嘛，胃酸的作用是消化被口咀嚼过的食物，可以将无活性的胃蛋白酶原激活为有活性的胃蛋白酶，并且为其发挥分解蛋白质的作用提供合适的酸性环境。

胃酸还可以使食物中的蛋白质变性，这样就更加容易被消化，因为胃酸是酸性的物质，还可以杀死随食物进入胃内的细菌。长时间不吃食物，就会导致胃酸伤害到胃粘膜，也就会出现胃溃疡等疾病。

暴饮暴食

暴饮暴食应该很好理解了。为什么说一天三顿饭是合理的呢？基于人体消化吸收的过程，我们大概每隔4-6小时就会饿一次。况且，人体内消化酶的分泌，也有一个规律，按照早中晚三餐的节律。

如果采用过午不食的方式，你想想啊，下一顿饭要等到20个小时之后再吃，肯定会饿急眼的，暴饮暴食也就不奇怪了。

所以啊，这么一看，用过午不食的方法减肥还是很坑的。

不说一棒子打死这种方式，作为养生方式，效果也应该因人而异，不可盲目照搬。况且就目前了解的情况，反而弊端很多。

相比之下，一日三餐更符合人体规律，不可随意打乱。建议减肥er们这样吃。

晚餐少吃主食

对于减肥者来讲，晚餐要尽可能吃的简单，尤其是主食和肉类要尽可能的少吃，因为晚餐是最容易让人发胖的一餐。

晚餐蔬菜是主角。到底是吃不吃主食要根据自身情况来定：比如说你有每天晚上运动的习惯，比如晚上会出去跑步，那是可以吃一点主食的；或者说你晚上有加班不能按时休息，是可以吃一点主食的。

如果没有特殊情况，正常吃完晚饭出去散散步或是就躺下看电视的话，那么是不建议你去吃主食的，因为那样非常容易造成脂肪堆积而不利于减肥。

多吃蔬菜

减肥期间，可以多吃些低热量的蔬菜。蔬菜中所含的维生素C，叶酸和β-胡萝卜素等微量元素，不仅可以补充身体所需营养，其中丰富的膳食纤维，更有助于增加饱腹感，限制总热量的摄入。

当然啦，制作的时候也不要太油腻哈，白灼水煮是比较好的，尽量清淡。

关于蔬菜的营养价值，我给它们做了一个排序：大家优先选择深色叶类菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝等），其次是菌藻类（紫菜、香菇、木耳），然后一些根茎类和浅色蔬菜（竹笋、莲藕、卷心菜等）可以适当选择。

早点吃肉

肉类含有丰富的蛋白质和铁，虽然热量也比较高，但是从健康减肥的角度出发，还是必须要吃的，担心长胖的同学，可以将吃肉的时间提前一点。

在种类选择上和摄入量上要按要求来，要求就是：无特殊情况优选鱼肉和豆腐，其次去皮鸡肉和鸡蛋，再其次是精瘦牛肉，摄入量一天吃一个鸡蛋大小的量（普通身高一般超重女性），如过量，第二天午餐全素。

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好啦，掌握这些正确的饮食姿势，让我们一起健康的瘦下去吧。不要再过午不食了哦！不要再过午不食了哦！不要再过午不食了哦！