生而为人，吃是本能
特别是减肥中的朋友
又要吃饱又得吃好
而学生党们
不得不委屈求全给了食堂
只能忍受食堂大妈神一般的厨艺
可是难为了正在减肥的宝宝
明明说了减肥要拒绝高油脂高盐分
放眼望去油腻腻饭菜
真是殿堂级劝退
最近总有小可爱问桃桃酱
学生党怎样吃食堂才更减肥呢？
今天就来和大家好好聊聊吧！
食堂红黑榜我们以某食堂为例给大家说明。以下列的食物是我国食堂常见的食物，我们一起来看看减肥期间如何选择？
早餐主食Breakfaststaple图片中标红的不推荐，其它面食和粥可选。
如果包子太油就咬一口滴滴油再吃，粥选不加糖的。
如果食堂主食都油腻，可以准备无糖全麦面包、纯燕麦片或杂粮糊糊。
早餐蛋白Breakfastprotein推荐吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑，不推荐吃煎蛋、烤肠。
如果食堂早餐蛋白油腻，可以准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。
午晚餐主食AstapleFood图片中标绿的是推荐的，标红的是不推荐的。
其中玉米饼和蔬菜饼如果油腻也不选；很想吃肉夹馍选纯瘦肉的；米饭、拉面、刀削面、酸辣粉一个人吃太多时两个人分着吃。
午晚餐蔬菜和蛋白Vegetablesandprotein推荐至少选个纯素菜比如蒜蓉菜心、香菇炒油菜，再选个纯荤菜或半荤半素菜。
不推荐选鱼香、干煸、干锅、红烧、油炸的菜。比如鱼香肉丝、干煸蟹味菇、干锅千叶豆腐、炸萝卜丸子。
点麻辣烫时可以选土豆、山药、玉米作为主食，蛋白选鹌鹑蛋、豆腐、瘦肉，少选蛋白含量低但淀粉含量高的各种肉丸、蟹棒，蔬菜多选叶菜和瓜茄类蔬菜。
中午餐营养搭配荤素搭配，营养均衡
主食力求粗细搭配Thickandthincollocation主食尽量粗细搭配，粗粮占到1/3～1/2，可以降低肥胖风险。
如果食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜/玉米/山药，搭配着吃就好。
每餐菜品多样化Fooddiversity在一餐中，要搭配蛋白质、膳食纤维和脂肪，最好中餐、晚餐为两素一荤。蔬菜份量多一点，富含膳食纤维能量又低，是增加饱腹感，有助于减肥的食物。
特别强调这个点是因为很多人不吃主食或吃素减肥；其实让人胖的并非某一类食物，均衡营养才能健康减肥。
涮油大法了解一下？烹饪方式要认清
想减肥，最好按照这个顺序选择菜品的烹饪方式：
拌-蒸-煮-炒-烤-煎-炸
排名越靠前就越健康！你还可以多选择一些蒸菜和煮菜，这样保留的营养也会更多一些。
吸油小技巧
如果你的饭菜比较油，那就可以打份免费例汤或者一碗白开水，在汤里涮一涮，这样可以去除多余油脂。
或者也可以多打一点饭，用来吸油，不过这样比较浪费，还是不推荐哟。
学生减肥优势很多
年轻基础代谢快
还有免费的安全运动场地
只要你有想减肥的灵魂
试着按以上的方式
吃的营养健康又减肥！
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