这一次,你终于可以回答学员动感单车怎么减

动感单车属于有氧还是无氧？

动感单车可以减肥吗？

减肥要做有氧还是无氧？

我要坚持多久才可以瘦下来？

......

作为单车教练

你有木有被学员这样问到过

然后你耐心细致的为他讲解一番

可他却依旧一脸懵逼

那么今天小编就又来送福利了

给作为单车教练的你

科普一些关于有氧和无氧的小常识

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统，这就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。

那么人体的三大供能系统又是怎样工作的呢？接下来小编就先给大家科普一下，可能有些枯燥哦，所以宝宝们要耐心的看下去。

1.磷酸原系统：在运动开始后的8秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

2.糖酵解系统：在运动开始后的3分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

3.有氧氧化系统：在运动开始的3分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

无论做任何运动，三大系统都会同时运转供能。那么我们就以跑步为例，前6-8秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2-3分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

既然这样，那么有氧和无氧又要怎么来区分呢？不要着急哦，小编这就来解答。

有氧和无氧的划分主要是取决于三大功能系统发挥作用的比例。

简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

知道了如何区分有氧和无氧运动，也就到了你的学员们最关心的问题了：

究竟动感单车是属于有氧运动还是无氧运动呢？

有氧减肥效果好还是无氧减肥效果好呢？

就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。在动感单车的冲刺阶段属于无氧运动。

至于减肥效果，其实一项运动有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有太大的关系啦，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

有氧运动的确可以消耗脂肪，在做有氧运动时，你体内积存的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式瘦下来了。

但是无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。

平时一提到减肥大多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，对于那些运动小白们更易完成。但这并不能说明无氧就不适合减肥。

事实上，如果不做无氧，就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。

大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。

小编有话说

▼

所以啦

有氧和无氧结合起来

对减肥是最有效果的

如果同时进行无氧和有氧训练

小编还是建议

先做无氧再进行有氧

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