冯雪减肥成功只有一条正路

你知道吗？数据显示，一个人减肥成功的概率，只有0.5%。也就是说个人下决心减肥，只有一个成功。而且他们中努力运动或者尽力节食，又或者既运动又节食的，占到了三分之二。结果，还是失败。显然，减肥这件事，并不是一分辛苦就有一分收获，你需要的是科学的减肥方法。得到课程《科学减肥16讲》的主理人冯雪老师说，减肥成功只有一条正路，你知道是什么吗？我们一起来看看。同样是减肥，方法可是千差万别的——健身教练会告诉你，运动很重要，然后朝着练出马甲线的方向给你安排训练；中医特色减肥则会说，针灸、拔罐、按摩经络就能让你瘦；而正在减肥的闺蜜可能会告诉你，她在朋友圈看到了几个极简食谱，效果不错；当然，网上也经常报道某某女明星为了管理身材，数十年如一日的辛苦节食……看起来条条大路通罗马，但真的是这样吗？究竟哪个方法才能帮我们真正把肥减下去，而且不反弹呢？1.最有效的减肥方法是什么？为了解决肥胖这个全球性难题，全世界每年投入数十亿美金，用顶尖的医生、科学家研究有效的减肥方法。几十年下来，研究出什么来了呢？最有效的减肥方法，是拼命节食吗？是疯狂运动吗？是吃特效的减肥药吗？不好意思，都不是。在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预，因为它不仅最有效，也最安全，而且还最省钱。听起来简直好得像个骗局，但这确实是事实。一个人肥胖的原因很复杂，是由多个基因位点、社会环境和心理因素共同作用的结果。但不知道你想过没有，几乎所有这些因素，都必须通过不健康的生活方式，才能在我们身上起作用，对我们的体重产生影响。所以，生活方式就是肥胖的最直接原因。相应的，减肥也必须要从调整生活方式入手。还记得上一讲的水箱模型吗？水箱里的水有进有出，在输入和输出之间维持动态平衡。如果从某一个单独的水龙头入手，强硬对待，比如拼命节食、疯狂运动，水位可能确实会很快降下来，但系统的平衡就会被打破。紧接着，身体就会出现各种报复性的变化，包括保护脂肪蓄积、降低基础代谢、10倍的饥饿感等等……最后，体重反弹，努力功亏一篑。所以我们要调整的，不能是某一方面，而必须是水箱的整体进出，也就是从饮食、运动、压力和睡眠等方面同步发力。而这些加在一起，恰恰就组成了我们的生活方式。所以，科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。请务必记住这句话。听到这里，有些同学可能会问：听说还有减肥药和减肥手术呢！身边有朋友就这么瘦了，它们不也是有效的减肥方法吗？不也是可以走的路吗？确实，除了生活方式调整这条阳关大道之外，还有些岔路可以选，比如药物治疗、减肥手术、代餐等，具体咱们后面都会讲到。这里只先告诉你一点——不管是哪种减肥方式，都必须配合生活方式管理才能起效。换句话说，如果不调整生活方式，即便是吃了减肥药、做了减肥手术，也一定会胖回来。你看，殊途同归，又回到了生活方式调整上。2.健康生活方式的养成生活方式调整具体是调整什么呢？主要包括三个方面，分别是饮食、运动和心理因素的管理。心理因素的管理呢，主要是管理压力和睡眠。如果把生活方式比喻成一个三角形，那饮食、运动和心理因素，就是构成三角形的三条边。这三条边缺一不可。其中任何一个因素没处理好，都可能影响减肥效果，甚至让所有的努力白费。至于具体怎么做，咱们后面会分别讲解，这里我先卖个关子。我知道，有些人可能在想另一件事：冯老师，我可管不了那么多了。今年比去年长了4kg，为了穿上去年的裤子，我努努力，中午一律吃沙拉了，早饭也省了。这不挺符合你说的能量缺口理论吗？一个月下来，最多两个月，裤子一准就能穿上了。你说的生活方式管理，太难了，应酬、工作压力、聚聚餐、熬熬夜，都是现代生活的一部分，你总不能让我去当原始人吧？如果这么想，可能就代表你对健康生活方式存在误解。在这里，冯老师要帮你建立正确的生活方式观。俗话说“不破不立”，为了树立正确的，咱得先破掉两个错误观点。第一个错误观点就是，生活方式调整起效慢、性价比低。不得不承认，健康生活方式的养成不是一朝一夕的事。于是，很多人就想做做节食、疯狂运动，来个速效的。殊不知，对于减肥来说，全面健康的生活方式才是性价比最高的。因为减肥是个系统工程，怎么吃、怎么动、怎么管理压力，都会影响减肥效果。只