每日进行一次

反复做20次

针对减肥的负重运动,应有小重量、多次数、多组数的特点,每组间隔一分钟

(3)水中跑步:水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡

(1)转腰运动:平躺、膝盖弯起,脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下右边的动作也一样,各重复10次

(3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧

(1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上

(2)负重坐姿前踢腿:端坐在椅子上,胸部直立,两腿并拢缓慢前踢、放下,做时给小腿加适当阻力,可以捆绑适量重物

(1)哑铃深蹲或半蹲:双手执哑铃平举肩上或自然下垂,缓慢深蹲起立或半蹲起立,这一运动减肥最快秘籍可以锻炼腿部线条

腰部减肥

臂部减肥

以下运动主要针对容易积累脂肪的上臂背侧进行

(2)坐姿哑铃颈后臂曲伸:坐姿,单手持哑铃置于脑后,上臂尽量贴近头部,做单臂曲伸动作,每组15个,每次四组,双臂交替

臀部减肥

(2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下

(3)双臂分开举过头顶:双臂尽量向上伸,并和身体保持一直线,手腕摇摆,做甩手的动作连续做15秒,双臂自由快速落下

(2)躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往左肩,重复10次

(4)重复上述动作20次,然后换腿每日进行一次

(1)哑铃附立臂曲伸:双手执3-5磅重哑铃做曲伸双臂练习,一组15个,每次4组

大腿减肥