少吃一顿饭,被很多人认为是减肥的首选。而不吃晚饭,则被认为是最有效的减肥方法。那么有小伙伴就问了,一个人如果连续一个月,不吃晚饭只喝水最多能瘦多少斤呢?
对于那些处在减肥期间的人,如果只是一天两天不吃晚饭,不会给身体带来任何影响;
但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说,体重就会不断的下降,如果坚持一个月不吃晚饭,一般会瘦10斤左右,不过这个数据不是绝对的,每个人的身体情况都会有所不同。
但是,不吃晚饭真的好吗?
坚持一个月不吃晚饭,虽然瘦得快,但存在问题也不小。
1、容易患上各种身体疾病
不吃晚饭的话,你的肠胃得不到足够的食物消化,会不断地分泌胃酸,对胃黏膜带来严重的刺激,时间久了很可能会患上肠胃疾病。
此外,不吃晚饭还可能会导致失眠,营养不良,皮肤干燥缺水,头发干枯,排便异常,因能量不足而出现心慌无力感。
2、身体基础代谢降低
晚上不吃饭,减掉的却不是我们体内的脂肪,而更多的是水以及我们的肌肉,我们体内肌肉的多少决定着我们的基础代谢的高低,当我们每减去一半的肌肉,我们的代谢会降低五十到七十千卡。
当我们的基础代谢降低之后,我们代谢热量的能力随之降低,就算你之后晚餐收入和之前一样的量,热量就更容易在我们体内囤积。所以对于减肥来说,不吃晚餐并没有什么效果。
3、体重容易反弹
当我们长期不吃晚饭的时候,而运动量却也是没有太大的改变的情况下,我们的代谢率就会出现下降的趋势,这样才可以适应身体机能摄取以及能量的消耗平衡。而时间一长,代谢率一旦降低,我们稍微多吃一点都会造成变胖的发生。
这也就是说,我们通过不吃晚饭的方式来减肥的话,虽然可以在短时间内看见成效,但是在一段时间过后,是反而会造成体重的反弹的。
如果晚上只吃水果呢?
水果中含有丰富的膳食纤维,可以帮助我们有效的减肥,但是水果中的糖分也很高。如果晚上不吃饭的话,人体对果糖的吸收,会达到最高值,果糖进入人体内脏,容易转化成脂肪,所以,不可吃多。
如果晚餐只吃一个苹果,长期坚持的话,是可以减肥的。但是长期晚餐吃一个苹果,和不吃晚餐是一样的,会对我们的身体造成一定的损害。如果停止晚餐吃苹果的习惯,体重会很快反弹。
想减肥,晚餐应该怎么安排?
1、什么时候吃?最佳的晚餐时间是在睡前3小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,难免会给肠胃造成负担,可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话,也能留出足够的晚间锻炼时间,对减肥也是有益的。
如果你还是担心吃晚饭会长胖,不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动,就最好要等到饭后1-2个小时后再开始。
2.怎么吃?吃少点
一般来说,早餐:午餐:晚餐的热量比是3:4:3,如果晚上的活动量比较小,你甚至可以定为4:4:2。
少吃脂肪
大多数肥肉,五花肉都自带脂肪,所以同样的分量,它们的热量会更高。可以把肉换成低脂的优质蛋白质。例如:
坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等都含有较高的蛋白质;
全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,是我们的主食中蛋白质含量较高。尽量选择糙米,紫米、红米、黄米、小米都算;
豆类食品:豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆富含很高的蛋白质,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
口味清淡
这里的清淡不是要求我们吃水煮菜,而是调味料恰当,然后尽量选择吸油少的烹饪方法,比如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。
如果喜欢重口味,也尽量用天然调味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。
与其不吃晚餐,不如每餐少吃一点。减肥,无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,既然如此,为何不选择每餐稍微少吃一点或者每天多运动一点呢?
因此,选择正确的减肥方式尤为关键。虽然不吃晚饭能起到一定的减肥效果但对我们的身体却会造成不可逆的伤害。从现在起,跟随规划师的指导建议合理安排一日三餐,正确减肥!高效减肥吧!
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