如何选择跑步减肥的最佳时间

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雅痞大联盟之雅痞瘦身兴趣小组官方 　　而且从环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动（高中生物课上学的）。

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔

我是喜欢夜跑的人。

对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不要进行剧烈的运动了。

另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐后运动，最好在进食1h后再运动。餐后运动也需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。总之，休息的时间够了，才不会对你的胃造成太大的负担。

临睡前，我们需要一个安静舒适的环境，体温不能过高，心率不能过快，才能让我们尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。

其实，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于“专家”怎么说。最佳时间：上午和下午

如果真要说什么时间跑步最好，我只能说是在9：00-10:00和16:00-18:00这两个时间段。

上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。最重要的是这个时候跑步，正处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。

而根据各种人体生物钟调节的原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点-6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

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