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减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。要想愉快的减肥,不妨在体脂上下些功夫,有奇效哦。步骤一第1-2周,自行车生活的起点。1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里卡路里,时速13公里卡路里,时速16公里卡路里,以此类推。你消耗的卡路里是?消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。
2、挑战周末90分钟的长距离车程周末选择一天,可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程,顺便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方,不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起)。出汗的时候,要及时补水。出发前喝一杯水,路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话,也可以在便利店解决。建议选择周六进行,因为周末剩下的最后一天,大家想在家好好修养一下身心吧。自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道,尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上,也要尽量不要妨碍行人,谨慎骑行。步骤二 第3-4周 增加运动量1、目标指向:平日1小时,周末2小时习惯了骑自行车后,可以根据自己的情况逐渐提高均速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时,就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤,骑过去一个小时的话算上来回合计就有2小时了。为了避免途中乏力,应注意在运动过程中及时补充水分,也可以利用含糖的运动饮作为补给。
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