跑步会瘦胸例假能不能跑女跑者必看知识点全

下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

母亲节到啦，咚妞先在这里祝全天下的母亲节日快乐~在后台留言里，关于女性跑步的疑问一直都会被问起，每次讨论跑步装备、训练计划的时候，总是会有女跑者跟我们说能不能出一篇针对女跑者需求的内容。

趁着母亲节，今天咚妞就来给大家科普一下，女性跑步究竟需要注意些什么？内容较全，建议收藏或转发给身边的女性朋友哦~

生理期是可以跑步的

生理期一定要停跑，是一种错误的认知，丁香医生曾详细的回答过这个问题。

女性在月经期间是可以酌情跑步的，但是要挑选合适的跑步强度。适量的跑步除了可以放松心情，还可以促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，甚至能对痛经起到一定的缓解作用。经期运动应选择合适的方式，并降低运动强度、减少运动时间。

跑步期间一定要及时增加补充水分，并且随时根据自身的情况调整，任何时候如果觉得累了，不要强迫自己继续运动，及时停下来休息。

孕期也是可以跑步的

怀孕初期跑步是没问题的，而且适当的舒缓的运动能给孕妇带来很多好处：比如减缓疲劳，减少失眠，缩短分娩时间，不会让你孕期无止尽增胖，增强分娩的忍耐力，产后恢复迅速等等。

但运动量随着时间推移需要越来越小。每个人的身体状况和对运动的接受度都不一样，你需要仔细衡量自己的运动习惯，可以肯定的是，孕期进行一些低强度、舒缓的慢跑，比躺在床上光吃不动一定好得多。

你需要一件合适的运动bra

穿运动bra最简单粗暴的原因是：固定胸部。乳房位于胸大肌，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，是没有任何肌肉的，只有韧带和皮肤起主要的支撑作用。

而跑步中胸部的任何运动，都会引起胸部的晃动，长期不注意保护很容易造成乳房下垂。

很多人在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉，尤其是胸大的女性感受更为明显。乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的。因此，无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，运动过程中都应该穿着运动内衣。

跑步会瘦胸吗

跑步瘦胸并不是跑步的原罪。因为，只要你想减肥，就一定会瘦胸，因为世界上不存在局部减脂这回事。一旦开始有效减脂，全身的脂肪都会受到影响。胸部的脂肪也是如此，只不过是随着大流一起减罢了。

跑步瘦胸，反而应该说声恭喜：证明你身体其它地方也正在成功减肥。想避免瘦胸，最好的办法不是不跑步。除了穿运动bra减小震动外，做针对胸部的力量训练更加实惠。练胸肌，会升杯。

跑步不会粗腿

别把粗腿怪到跑步头上了。用正确姿势跑步，进行科学的热身、拉伸，不仅不会粗腿，还会让腿变细。

刚跑完步后腿短暂充血，是暂时性粗腿，隔不了几个小时便会自己恢复原样，别被这种现象吓怕了。

增加力量和交叉训练

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛，前十字韧带损伤。

因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。

改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋，选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。

在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。

禁止过度节食，注意营养

一些女性跑步的主要动机是减肥，她们中的一部分人不仅坚持每天跑步，同时还节食，想双管齐下在最短时间内获得最大效果。

其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已，如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导，长期不但减肥效果不好，还会对身体造成不必要的伤害。

减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

这就是今天文章的所有内容啦~祝各位女性，跑出好身材~

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