丽川健康减脂前,你需要知道的减脂错误

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减掉脂肪，是很多人想要的，关于减脂，如今也有很多的研究，人们都说，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，但体力活掌握技巧，依然能够事半功倍！

减脂的时候，必须要知道接下来常见的减脂错误和常识，让你的减脂训练不再是无用功。

你摄入的食物不足

在具体的摄入比例中，专家建议人体45-65%的热量应来自于碳水化合物，10-35%的热量来自蛋白质，脂肪提供的热量占到20-35%。减脂切记不要节食。

减肥者还需要明白的是，每克碳水化合物含有的热量是4卡路里，每克脂肪含有9卡路里的热量，而每克蛋白质也只含有4卡路里的热量。

假如把每天的饮食热量限制在卡路里，碳水、蛋白质和脂肪的比例是5：2：3。那么每天需要摄入的碳水化合物量就是×0.5÷4（每克碳水含有的热量）=克。以此计算，蛋白质每天需要80克，脂肪每天需要53克。

知道自己需要多少热量

对于减脂的小伙伴们，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少朋友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了。

摄入过少的健康脂肪

人们经常避讳脂肪的摄入，却认为过多的碳水化合物的摄入是无害的。其实，脂肪是健康的饮食习惯中必要的一部分。

我们常说的健康脂肪通常可以从鱼油、坚果和磷虾油等一系列食物中摄入，负责调节身体机能。

短期的摄入脂肪可以让你马上有饱腹感从而控制饥饿感。长期地来看，摄入脂肪可以帮助你提高大脑机能、平衡身体激素水平，不仅如此，脂肪摄入还可以帮助训练后的修复和加快脂肪燃烧。也就是说，你可以通过摄入优质脂肪来加快减脂。

每周三次力量训练

力量训练可以提升身体的肌肉维度，肌肉是身体的耗能组织，身体每公斤一公斤肌肉，一天就可以多消耗40-60大卡的热量。

如果你可以提升5公斤的肌肉，那么每天身体就可以多消耗-大卡的热量，脂肪就不容易堆积起来，有效预防肥胖，易瘦体质也会光顾你。

每周最好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。

高蛋白饮食

对于大部分人来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。

对于减脂的朋友，摄入的热量（卡路里）应该是总热量的30~40%。

提高代谢

基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量，无论是健身效果的好坏还是营养吸收的多少都跟基础代谢有着密不可分的关系。

而且，随着年龄的增长基础代谢也会随之下降，所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要！

日常中可以常备西梅西柚混合果汁饮品，让它来帮助提高新陈代谢，分解脂肪，减少脂肪囤积，减肥才更快更安全~

丽川友情提示大家：一定要健康科学的减脂哦，不要空腹运动，七分靠吃，三分靠练，管住嘴，迈开腿，保证睡眠，减轻压力，保持好心情，体重自然就会降下来了~