跑步是最受欢迎的运动之一，但是跑步也可能有生命危险！跑步时应如何保护自己？哪些人不适合长跑？跑步真的很伤膝盖吗？
哪些人不能跑？这几类人应当避免跑步：
★心脏有疾病的人
★病毒性感冒、腹泻等患者
★高血压、糖尿病患者
★没有运动基础的人［注：0基础或基础较差的人须先经过一段时间较低强度的规律训练（如快走）后，方可逐渐过渡到慢跑、快跑等中高强度的运动。］
★幼童和年纪过大的人
空腹能不能长跑？★长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适当补充必要的食物。
★长跑前可适量吃点巧克力，运动过程中还需补充含矿物质的饮料。
热身运动可忽略？★所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
★如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
★跑步后同样需要做伸展运动来放松。
如何保护好膝关节？★选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力。
★跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。
★脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
流汗少就可以少喝水？★冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水。
★有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意补水。
长跑距离越长越牛气？★选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）；
★避免运动过量有一个最基础的原则：每周加量不要超过10%。
怎样跑步更易减肥？★夜跑最大的好处就是减肥，除了加班，许多人吃完晚饭后就是坐在沙发上看电视，或者玩电脑；如果找时间跑步，可以规避一些肥胖的潜在风险。
★如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果会更好。
跑步和久坐哪个更伤膝？美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。”
运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动。
久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
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