「本文核心」
改变有一个最大静摩擦力，要减肥，请“该吃吃，该喝喝，啥事不往心里搁”，真正的坚持是无需任何意志力的。
为啥吃健身餐坚持不了多久就会放弃？
什么是改变的最大静摩擦？
减肥的基本常识是什么？
食物的第一性原理是什么？
垃圾食品可以吃吗？
为什么“感觉饱了”≠“吃饱了”？
以上问题本文均有思考，预计阅读时间6分钟。作者?郭秋彬编辑?
郭秋彬减肥的基本常识要解决的问题是减少身上的肥肉，有种人胖是全身都胖，有种人胖是局部胖，比如肚子上的赘肉，我们先思考肥胖是怎么形成的？这很好理解，我们在小学二年级就已经学会了比大小，非常简单的原理即：热量摄入（input）＜热量消耗（output）。问题是我们现代人在没什么机会运动的情况下，减肥的希望也就给予更少的热量输入，也就是说对于职场人来说，均衡科学的膳食平衡是可执行的。之所以热量摄入太高，是因为：我们没法量化热量，所以我建议用薄荷app去记录饮食，量化你的热量。互联网上都介绍了各种健康饮食的方法，刚开始减肥的你几乎99%每次坚持健康餐的效果甚微，不久就放弃了……
类似于计算下你每天摄入的热量到底有多少，推荐薄荷app可智能计算
为啥？你没发现一个特点吗，那些向你展示健康餐的博主，不是大鸡霸肌肉男，就是魔鬼身材小姐姐，这让你产生"健康餐"=“好身材”，当然这也是减肥初期的你想要的！如果顺带他们商店中有相关的代餐食品、瘦身课，也许你就买了。但有没有思考过“幸存者偏差”，不是吃代餐、吃健康餐才使得你瘦下来，而是互联网敢于秀出自己身材的博主们一开始就是瘦的，然后他们再来给你推荐这些健康食品和课程。然而，他们的理论、推荐的食物都没问题，甚至很科学，但并不适用于刚开始决定要减肥的你，我们说改变有一个最大静摩擦力，没有突破那个最大静摩擦，都是无效的。小学二年级学过的有关“最大静摩擦”的知识点基于以上，那么对于减肥初期的你来说，我的观点可能有点匪夷所思，结论是：“该吃吃，该喝喝，啥事不往心里搁”，是减肥的秘籍。食物不分好坏下面我将提出一些让大家匪夷所思的思考视角，请各位看官借鉴就好：减肥是一个种戒断行为，越极端的减肥行为往往伴随越强烈的戒断反应，我建议不要一开始减肥就马上吃健身餐，疯狂暴汗，断食疗法、生酮饮食等等，这几本是打破心理舒适的举动，想想你过去花几年建立的“快乐肥宅”脑神经回路：暴饮暴食--多巴胺分泌--热量摄入过量，需要你在短时间内迅速改变回路，这对大脑来说它非常不乐意，所以这也是任何极端减肥手段坚持不久的原因。所以解决方案还是要归回到最简单的常识，让热量能够被计算，并且逐步控制到摄入＜消耗就行了，没必要说“我要开始减肥了，接下来我将永远不吃夜宵，晚上也不吃”，最终的结果看得到，当跟意志力对抗n天之后，深夜时分当你打开美食视频或者吃播，你一定会打开外卖的……咱就喜欢用意志力去减肥，真正的坚持是无需任何意志力的。要减肥，请“该吃吃，该喝喝，啥事不往心里搁”。因为：1）大家被互联网洗脑得忘了食物的第一性原理了，食物是为人提供热量、满足基本营养供给的东西，我们是碳基生命唉~又不是硅基生命，人工智能还得充电，人咋能断食、绝食减肥呢；2)媒介处于盈利目的的宣传把食物二元化了，也就是食物分好坏了！连医学家、科学家都说xx是健康食品，xx是垃圾食品，外婆家的酸萝卜不能吃有亚硝酸盐、我大长沙的臭豆腐不能吃因为高热量等等。实际上食物不分好坏呀，你可以吃汉堡炸鸡，也可以吃清炖萝卜，可以晚上吃，也可以白天吃呀~食物不分好坏，现在你看到美食因为热量高，因为是“垃圾食品”，所以你要不就不敢吃，要不吃了就有严重的负罪感，然后嘴巴又馋，吃了有感觉有罪，恶性循环……如果“垃圾食品”真的是垃圾，医院就诊？都是人为定义出来的概念，回归基本常识，如果你一天吃1个汉堡，热量摄入＜热量输出，若吃2个，则热量摄入＞热量输出，那今天就吃1个汉堡就好了，管它啥垃圾食品呢。你敢说这些食物你不喜欢？并且你能完全避免掉呢，如果你说不喜欢，那我带你去喝杯茶颜感受下？
你啥都能吃，不是说减肥期就只能吃水煮蛋，鸡胸肉，煮西蓝花，你可以让自己慢慢适应，如果你吃健康餐的目的是为了有一天瘦下来后有资本继续吃火锅、烧烤和炸鸡，那么强制自己吃健康餐又有什么价值呢。吃饱了≠感觉吃饱了ok，以上观点，个人认为能帮助大家减轻心理负担，首先能放弃一些极端减肥的行为，好好正式减肥这件事儿。接下里的观点要解决“为什么大家会习惯性热量摄入过度”，原因是因为吃得多啊，为什么吃得多？因为感觉没吃饱啊！为什么感觉没吃饱？因为吃的不够，感觉没饱所以会继续吃啊，吃到饱为止。这里就出现问题了，因为“感觉吃饱了”和“吃饱了”是两回事儿，这也是热量摄入过度的核心原因，为什么呢？因为神经传导有延迟，你有这种体验吗？下午1点开始办公，你1点才喝咖啡，到1点30分左右才开始感觉清醒，这是因为咖啡因先进入胃部经过小肠壁吸收--经过血液循环进入大脑中枢--咖啡因才产生作用，对你才开始兴奋；用生活中的案例来类比就是——水壶开始响，水早就已经开了。同理，如果我现在立马往你的胃里面瞬间塞满体积是你胃部1.5倍的食物，你并不会瞬间感到饱，你会过一会儿才感觉饱，甚至开始吃撑了，好难受——你看，这就是一个身体的延迟机制。我有一个推论，肥胖是一个名为“肥胖函数”打印出来的值，得改变函数里面的代码，你才能瘦下来，肥胖是一个常年累月积累下来的结果，身上的赘肉是对你的一种反馈。你从现在调整你的行为模式，至于多久瘦下来不在本文讨论范围内。我们继续推演，改变肥胖的行为模式，有2点：第一点叫做“吃慢一点”：这样会让“吃饱了”和“感觉吃饱了”不再是异步的，而是同步的；第二点叫做“好好吃饭”：认真地吃，吃就是吃，所谓食不言卿不语，不玩手机，不看视频，专注于当下；荐书?《学会吃饭》，作者作者是[美]珍·克里斯特勒、艾莉莎·鲍曼“活在当下”是解开你各种焦虑的隐秘开关，有关当下的话题可看我以前的文章《目标是不可能实现的
观影《心灵奇旅》你的TODOa）放弃食物分好坏的观念，你啥都能吃，前提是热量摄入＜消耗；b）剥橘子练习：拿一种你喜欢吃的事物，吃满50分钟，观察它的样子、仔细闻它的味道，放在嘴里含着，然后慢慢吞咽，摸摸包装盒……总之你必须要吃满50分钟，让自己慢点吃；c）吃饭的时候不说话，不看手机，不看剧；请先了解下前提：对于刚开始要下决心减肥的朋友，我全文没有一个字说健康餐、轻断食、瘦身课等不好，而是期待朋友们突破改变的最大静摩擦之后，再开启真正的减肥之路，祝我们都学会吃饭~
下篇文章待定，主题时间都不确定，敬请期待，欢迎推荐朋友
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