HIIT高强度间歇运动,加快基础代谢,燃

HIIT训练方式，自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

高强度间歇训练有两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)。

HIIT的四大好处：

1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

3、消脂效果：HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。

4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力

小编找来了运动小白也能轻松上手的HIIT训练，10分钟就能帮你疯狂甩走脂肪~

适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加～千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。

肌肉男千万别穿白衬衫，杀伤力太大

往期推荐

40份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了

健身新手必知四大阶段

你是哪一种屁股？

66条减肥小常识

健身后不能碰的6件事，你中招了没？

健身没什么卵用，这些照片用来诱惑人！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇