很多小伙伴都有这样子的困扰，直到自己胖，也有安排运动的时间，但还是不见自己的体重下降。其实，在我们减肥的时候，除了合理的运动之外，对食物的选择，也在很大的程度上决定了我们减肥食是否能成功。在运动过后，我们的身体消耗了比平常要多的能量，在吃饭的时候，就会不由自主的摄入更多的能量，也就是会比平常吃的还多。那在这一消一涨的情况下，体重又怎么会减少呢？
有的小伙伴为了减肥，会选择节食减肥，这样子的做法是非常的不可取的。节食减肥，对自身的伤害太大。为了减肥，而伤害自己，不值得。记得在上学期间有一本书就印着一个因为节食减肥而患上厌食症的人，那身躯，皮包骨头，没有一点点的肉，看上去有点瘆人。
所以说，减肥，最好的办法，就还是迈开自己的腿，管住自己的嘴。合理的运动的同时，搭配上营养均衡的减脂餐，这样子的减肥方法，才是健康的减肥方法。那很多小伙伴其实是不太了解减脂餐的搭配的，基本上就是直到鸡胸肉，西兰花这类的食物。减脂餐呢，也是讲究一个均衡搭配的，单一的食材做出来的减脂餐，营养搭配不均衡，是没有办法达到很好的减肥效果的。
芒果酱今天就来给大家分享一个万能的减脂食物搭配公式，希望知道这个公式的你们，都能轻轻松松的减肥成功！
首先呢，我们来了解一下营养均衡的减脂餐需要哪些物质。简单来说，就是
优质的碳水+优质的蛋白质+有益的脂肪+高纤维的蔬菜+低Gi的水果。
这几种物质就是一款营养均衡的减脂餐所需要含有的物质啦！那么我们接着来看，哪些食物是包含这些的。
优质的碳水：
一般在燕麦、紫薯、全麦面包、玉米里边含有较多，很多买来的减脂餐里边，主食一般也都是这几种。
优质的蛋白质：
这个不用芒果酱多说，鸡蛋是肯定的，还有就是减脂餐最常见的鸡胸肉，虾仁，牛肉，这些又都是含有优质的蛋白质的。
有益的脂肪：
像牛油果，三文鱼，亚麻籽，这些食材是含有丰富的脂肪的，坚果里边也含有脂肪，但是芒果酱不推荐的原因是因为，坚果吃多了很容易发胖。
高纤维蔬菜：
我们家里边平时吃的蔬菜，基本上都是含有植物纤维的，像胡萝卜，西兰花，花菜这些。
低Gi水果：
这个可能小伙伴们不了解，Gi是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。在减肥期间，蓝莓、火龙果、苹果，柠檬，柚子这几种水果多吃，减少糖分的摄入。
明确了各类物质有哪些食物，我们的减脂餐，就可以按照这个万能的减脂食物公式来搭配了！是不是很简单呢？这套公式，学会的小伙伴，快快自己给自己搭配一下吧！做一款自己喜欢吃的减脂餐，轻轻松松的减脂！
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