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明天就是中国农历新年年了，身边的很多朋友都做好了新年的plan???，立下新年的flag??，大家都铆足了劲，想要在新年的第一天，想要开始一种自己向往的生活，成为自己想为成为的自己。
你的新年和新的你，是什么样的呢?
说起计划和目标，花苞脑子里都是乱的，太多想做的事情，太多想要实现的目标，太多对自己的不满，都不知道从何下手了。翻看过往的oldplan，一个个“新的自己”好像都差强人意，滥竽充数。真的不想年复一年这样过啊！
于是，我整理了一下作为女生最基础最通用的一项目标来入手，那就是“变美变瘦变漂亮”！这项工作说难很难，说容易也真的容易。只要我们设定科学合理的目标，找到快速有效的方法，效果基本都是指日可待的。
有句话说得好“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。其实，很多的工具书经验书就是我们实现这个目标最快最有效的方法，毕竟，每一本书都是作者们亲自实践、倾尽才学得出来的好用“真知”。
好了，那我们现在就开始挑书吧！
01左中括号躺赢你1/3的人生
左中括号《伴你一生的睡眠指导书》中国有句老话“吃药十服,不如独宿一夜。”还有一句话叫做“不觅仙方觅睡方。”可以说，好的睡眠是健康的基石，更是行动的基础。人生有三分之一的时间属于睡眠，如果你能拥有健康的睡眠，你的人生其实已经成功了1/3。
快节奏高压力的现代生活却给越来越多的年轻人，带来了比老年人还要差的睡眠质量。这不仅严重影响工作和生活，也令我们的肤发、形象、健康都离目标背道而驰。
今天，在众多关于睡眠质量的书籍中，花苞重点推荐这本《伴你一生的睡眠指导书》。睡好了，好饱了，皮肤就好，精神就好，一切plan才有满满的能量去实现。
《伴你一生的睡眠指导书》这本书的作者爱丽丝·格雷戈里（AliceGregory）是一位来自英国睡眠领域的权威专家，10多年专注于睡眠的专业研究，发表数百篇文章。她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金史密斯大学任职心理学教授。
在这本书里，爱丽丝为我们一觉睡到天亮的即学即用的好方法，同时帮你梳理人生各阶段我们的处境和对睡眠造成的影响。
大多数睡眠遇到困难的人，都像溺水者抓住救命稻草一样，见到一个理论就信，见到一个方法就试，只因为失眠真的是难以言表的巨大痛苦和对身心的伤害。
由此而来的一大批麻烦，例如肥胖症、癌症、糖尿病、老年痴呆症、学习能力及记忆力、顶尖的体育表现、意外身亡、工作表现、创造力、焦虑以及抑郁等等，真是让压力山大。
不少睡眠不稳定的朋友，甚至在每次睡觉之前，都要祈祷，只求好好睡一觉。
可见，睡不好，真的是让人极其崩溃的一件事。这个麻烦不解决，一切事情都要停摆。
那么，到底如何能够睡得更多、更好呢？我们真的需要减少咖啡因和酒精的摄入，改喝酸樱桃汁和温牛奶吗？到底我们该相信什么该相信谁？
建议大家首先读一读这本贯穿你一生的睡眠知识科普书。这本书解析了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。
作者自身的经历和实验也都浓缩在这本书里，想要好好睡个美容觉，顺便换来好皮肤和好身材的小伙伴，可以找来这本书好好学起来。
02左中括号吃出健康又迷人的自己左中括号《范志红：吃出健康好身材》市面上有各式各类的饮食理论和方法、五花八门的食谱和建议，好不好的众说纷纭，莫衷一是，但有一条是亘古不变的名理，那就是想要身体健康，一定要好好吃饭。
无论是网络还是我们的身边，都有太多因为饮食不规律、胡吃乱吃而对身体造成伤害，甚至罹患重大疾病的案例。
尤其是年轻人，饮食不规律、没章法，自由随意，垃圾食品成瘾等情况，普遍存在。有人说，胖就胖了，胖点喜气。有人说瘦就瘦吧，瘦点上镜。其实，看一个人健康不健康，“身材”可以说是最明确的指标。一个健康的人，必不会太瘦或太胖，必不会体态干瘪或形容垂坠。
“今天的你，是你昨天吃出来的。”这句话可真是至理名言！尤其是在这本《范志红：吃出健康好身材》里，花苞更是感觉到吃这件事情的不简单和超强大。
作者范志红老师是北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普作者。
《范志红：吃出健康好身材》是教师20多年扎根于食品营养研究领域，科学总结出来的健康饮食指南书。
从书名就知道，这本书不仅教我们怎么吃，还教我们吃出完美的好身材，搭配《范志红28天减肥记录》使用，附赠一日三餐减肥营养食谱，照着吃，28天后等着迎接那个闪光的全新自己吧。
03左中括号养回你的“肤如凝脂”左中括号《皮肤的秘密》不用解释，大家都知道肤如凝脂、冰肌雪肤、吹弹得破、香娇玉嫩这些词的意思，相信每个人脑子里出现的都是令人羡慕不已的那些拥有婴儿肌的美容面孔。
画报上、屏幕上、影视作品里的人物永远拥有让自己觉得遥不可及的好皮肤，对镜自观，生活却残酷得只剩下大毛孔、痘痘肌、皱纹、雀斑和昏黄的脸。
不要太早给自己下结论，什么老天不给饭，爸妈不给力，建议你看完这本《皮肤的秘密》，相信它会重塑你的护肤三观，并拥有一套科学有效的护肤方法。
《皮肤的秘密》是一本在30多个国家畅销的科学护肤指南，它是德国著名皮肤专家耶尔?阿德勒博士的经典著作。当你跟随博士的讲解真正走进皮肤的世界里，你会发现，很多事情完全不是自己想像的那个样子。
其实，我们的皮肤问题当中，80%是属于个人皮肤管理不当所造成的。不少人不读书也不信，但偏偏相信网络端的各种”神“配方、”神“建议、”神“产品，胆子超大地全脸上搬。
这样盲目的结果不仅仅是让皮肤的状态每况愈下，更有甚者，会严重影响到身体的健康，真是得不偿失。
拜托小姐姐们还是耐下性子，认真地读一读书，学习皮肤护理的基本原理和常识，不要那么容易被糊弄被带货。
《皮肤的秘密》是每一个人都应该学习的通识读本，让我们远离护肤的误区，辨析谣言与真相，明白皮肤的护理科学，自己做主，用简单而安全的方法，让自己也拥有婴儿般的好皮肤。
04左中括号成为这世间1%的优雅左中括号《优雅，从姿势开始》优雅是一种很纯粹的气息，是一种天然去雕凿的韵致，是茫茫人海中偶尔驻足的一个回眸。
哈哈，这么说，仿佛优雅是一个虚幻的迷，但我们每一个人，当到这样气质的人，总是充满欣赏和向往的。优雅不是天生的，不然从古至今，找不到一个刚出生的婴儿被形容为“优雅”。
因此，优雅是后天修炼的结果，是我们每一个人都可以付之努力，并能拥有的美好。
北宋词人张先的《醉垂鞭》里有这么一句：朱粉不深匀,闲花淡淡香。细看诸处好,人人道,柳腰身。说的是女子浅妆轻饰，清淡如花。那么不着痕迹的美，何止又醉了词人的心。
拥有美好的气质，是所有女生都向往的美好，也每个女生都希望得到的好评。那么，我们普通人家的女孩如何炼就好气质呢?
推荐小伙伴选读这本《优雅，从姿势开始》，作者彩希子是日本知名的模特、步姿讲师、模特指导，她所撰写的这本气质书，能给到从小学生至80岁老人各年龄人群，效果显著的气质训练方法。
这本书一开头就告诉我们：长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1%！只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！
在这本书里，彩希子将教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！气质不是一天形成的，但气质是一天天积累出来的。
不要小看了一天的力量，从当下开始，努力调整自己，自己培养自己，朝着优雅美人奋进，这过程本身就很美。
05左中括号瓦解你瘦身的终极阻碍左中括号《轻断食——完美瘦身的肠道革命》身边仿佛没有一个女生不在减肥，人们对于减肥的热情没有年龄的界线、没有时间的界线、也没有国境的界线，也没有性别的界线。谁都想瘦，但人生就是这么悲催，很努力很努力，却依然求之不得。
在我们经历无数次失败无数次重来，而体重却不减反增的痛苦后，我们感到巨大的成串的不开心好失望。
尽管如此，我们依然死盯着吃进去的每一口，担心影响到自己的身材管理大计。
说实话，这样的生活真的好累好累，网络上铺天盖地的减肥绝招和神仙食谱，在别人家都好用得要死，到自己这儿，却啥不是。问题到底出在哪儿呢?
《轻断食》这本书的作者麦克尔?莫斯利博士告诉我们，吃什么的确是关键，但怎么吃才是更重要。他的研究结果表明，只有肠道健康，才能又瘦又美！
问你一个问题：为什么吃一个苹果能让你觉得饱了，而喝一杯苹果汁会让你更饿，还更胖?原因就在这本书中，莫斯利博士带我们进行了一次启示性的肠道旅程，让我们知道，原来垃圾食物和滥用抗生素会清除掉肠道里的“好细菌”，从而导致过敏、食物不耐受以及肥胖之类的现代流行病。
在最新的研究成果基础上，莫斯利博士让我们看到，我们在吃喝时身体正在发生什么，告诉我们通过喂食“好细菌”、饿死“坏细菌”，就能够控制我们难以遏制的食欲、改善情绪并减去体重，从而保持身体健康、身材苗条。
书中有许多简单好用的养菌方法，通过食物的组合搭配，就能够改善身体内的菌落环境，调控那些让你觉得饱了的激素，从而更轻松更快乐地塑造我们的好身材。
好了，拿下这本书，照着书里的饮食计划走一程，又瘦又美的你，很快就在出现在年的日历上。
06左中括号做一枚治愈系女神左中括号《精油大全》相信如今已有相当部分的女生会选择使用精油来提升自己的生活品质，或使用精油进行皮肤和身体的护理。精油的魅力简直无与伦比，花苞我就是一种重度的芳疗爱好者，其实，说得准确点，应该是算是持证的国际专业芳疗师了。
但今天的重点是，连专业芳疗师都推荐的这本小白必备枕边芳疗书——好用不贵还全面的《精油大全》。
芳疗的要素就是用特殊方法从植物中萃取的芳香成分“精油”。选择一瓶饱含大自然植物灵魂与精华的精油，真的是莫大一种人生享受。
当我们学会了将精油应用到我们的生活细节中，世界便仿佛为我们打开了全然不同的芳香世界。
这本书的作者盐屋绍子是一名国际芳香治疗师、IFA认定芳香治疗师，年她在英国TheRaworthCentre芳香疗法学校留学，学习了芳香疗法、反射疗法、全身按摩及婴儿按摩等课程，回日本后便开设了芳香疗法沙龙，长期从事芳香治疗和精油的临床研究工作。
如果你问我，一本书就可以完成对自我的身心疗愈，并惠及家人和朋友，那这本《精油大全》必在其列。
我们都知道，大多数芳疗图书都很贵很厚，而这本书只有薄薄的页，却包括了普通玩家必备的精油基础知识、分享了精油的43种功效，花费重点篇幅详细介绍了30款最常用精油的植物归属和特性、心理和生理的主要功能，以及日常使用的方法。
此外，本书还完全解读了调配精油专用的14款基础油，更重要的是，竟然还提供了解决身心烦恼的种芳香疗法处方，连按摩手法也都呈现其中，简直不要太惊喜呀。
总而言之，有了这本书，芳疗的世界便完全向你敞开了，你尽可以自由地选择你喜欢的精油或香气，根据心情为自己轻松调配日常香薰，你可以根据自己的年龄和皮肤需要，为自己制作护肤油或功能性皮肤用油。
可以做的事情还远不止于此，花苞建议每一位小可爱都大胆地尝试着使用精油，相信自然世界的能量将改变你和你的生活。
07左中括号掌握女生逆龄保养的王道左中括号《28天内分泌平衡书》说起内分泌，是不是很多女生似懂非懂，又充分敬畏呢?因为它真的太重要，重要到决定你的生命质量和颜值胜衰。
但除非专业的医科生，否则普通人真的好难管理自己的内分泌，最多也就是小X书或度娘那里盗听徒说一些点子方子瓶子罐子的，半信半疑瞎试一遭。效果如何先放一边，是否伤身毁容，还真是让人心惶惶然。
所以，花苞向女生们推荐这本早前就看过并实践过的《28天内分泌平衡书》。这本书是由日本权威妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书。
这本书将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号。
在科学验证的基础上，《28天内分泌平衡书》针对不同的人群，提出了不同的建议，用简单有效的方法。
全书教你如何保持自己的内分泌的平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰。
照着做，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠，每天都有好气色！
08左中括号安顿身心、获得真正快乐的工具左中括号《十分钟冥想》据资料显示，全球超过万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯。
普通老百姓也都津津乐道冥想的诸多益处，如提升专注力、记忆力和创造力，减轻压力、抑郁和焦虑，改善睡眠，戒掉各种成瘾，增强免疫力等等。但许多人常常止步于没时间、不想与宗教扯上关系，或者找不到地方来进行等等原因。
如果你的疑问也刚好是这些，那么推荐试一试这本书。比尔·盖茨就曾经在他的“盖茨笔记”中写道：“我读过好多介绍冥想的书，但每本都让我望而生畏。安迪的简易入门法让我喜欢上了冥想并坚持至今。”
盖茨所说的安迪，就是指这本书的作者安迪·普迪科姆是一位世界闻名的冥想及正念专家。
他在20岁出头时从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程，一度皈依佛门又还俗回到伦敦，创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。
我们常听人说，冥想练习是打开通向我们内在的一扇门，也是我们拥抱清醒、平和与快乐的最简单的途径。作者安迪正是将这种古老的方法带入现代社会，化繁为简，创造了一套每天只花10分钟的随时随地随身的冥想方法。
这是一本有趣的书，作者使用精妙的比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想技巧，将其融入你的生活、工作和内心。
对于我们这些大多数时间里都渴望获得健康的人来说，这些技巧可谓量身定做。
无论是初学者还是老练的冥想者，本书都会为你提供一个学习和磨练技巧的机会，即如何克服这个快节奏社会盛行的负面情绪。一旦学会，终生受益。
09左中括号让生活又快乐又美好左中括号《生活良方：让日子变美的32个提案》每到新年，人们的祝福语中频率最高的，始终少不了“幸福快乐”这一类的词。回顾过去的一年，你过得快乐吗?你觉得快乐容易吗?你觉得快乐是外界给你的还是你自己给予的呢?
无论一个人生活，还是一家人一起生活，你的生活方式，决定你的生活品质。幸福始于日复一日平凡而普通的生活，每一天那些细碎的时光里，饱含着快乐的因，只是我们常常忽略、省略，或根本不必为然，视若无睹。
生活是自己的，兵荒马乱地过是过，温柔美好地过也是过。并不是拥有一个大房子和豪华的装修，日子就能美好起来幸福起来，一切的快乐，正如同一切的烦恼，都是我们内心的映照。
《生活良方：让日子变美的32个提案》的作者坂井顺子是日本人气生活杂志《天然生活》、畅销女性杂志《大人的时尚手帖》连载作者，同时也是知名的料理研究家，简单生活实践者。
她坚持自己种菜，给家人准备日常三餐，从容不迫地处理各种工作与家务，她有让日子变美的巧思与发现。在《生活良方》中，顺子悉心整理了自己从生活中总结而得的那些家事巧思、做菜秘诀、不可不知的家庭洁净保持之道。
同时，顺子也与大家分享了非凡好用的夫妻相处之道、育儿之方、日常穿搭、物品收纳等等。
面对快乐生活的主题，顺子回归生活本身，娓娓道来，将一幅幅娴静而美好的生活日常勾画出来，同时立体地交付于读者，让每一个经过的人学得这些生活经验，应用到自己的现实场景里，快乐温柔又智慧有趣地生活。
好了，这一期的花苞书单??推荐就到这里啦，愿每一位小可爱??在新的一年都能够如愿实现我们的清单计划和一个个小目标。
相信，努力和坚持，必将会让我们在年遇见那个想要成为的自己??~
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