跑步课堂跑步如何突破瓶颈试试这些训练方

跑步课堂第十九集经过力量和耐力训练后，各位小伙伴是不是成绩提升了不少呢？接下来，可以再加入一些速度训练，你可以试试这几种方法。

节奏跑

又叫乳酸门槛跑，要求在快速奔跑时人体处于有氧运动和无氧运动的中间点。练习节奏跑可以提高乳酸门槛，延后身体在运动中的疲劳点。训练心率:最大心率（-年龄）的88%-92%练习时间:15-45分钟(5-12公里)跑步配速:比10公里或5公里的最快配速慢10-15秒

间歇跑

在1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一组练习。间歇跑能有效提高有氧能力，提高最大摄氧量,延后乳酸堆积时间。训练心率:最大心率（-年龄）的93-95%训练距离:米-米一组，每次进行5-6组跑步配速:最大摄氧量配速或接近这一配速

法特莱克变速跑

采用快跑、慢跑、间歇跑、变速跑等不同强度的跑和越野走相结合，可以根据自己的意愿调节锻炼负荷。除了这些训练方法外，速度训练的方法还有很多。你可以在专业教练指导下，结合自身条件，合理进行练习。努力练习吧，期待你的蜕变!往期回顾跑步课堂?

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“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。

为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方