减肥那些事儿

减肥那些事儿

新年即将到来，冬天是个长胖的高危季节。久坐不动，时刻零食不断，让夏天减下去的肉肉又疯长起来。大家是不是又焦虑起来了呢？快来和我一起看看关于减肥的那些事儿吧!

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减肥谣言

①熬夜能减肥。熬夜只会增肥，如果睡眠时间不足，身体就更渴望高热量的食物，也更容易堆积脂肪，还会因精神不振不愿意运动，导致肥胖。

②运动就能减肥。运动在减肥中并不是必备条件，必备条件只有饮食。七分吃三分练，运动只是辅助，如果不控制饮食，单纯靠运动，减肥只会事倍功半。

③吃脂肪长肉。长肉的原因是总热量摄入过多，脂肪只是提供热量的其中一个因素，并不是唯一因素，减肥中应该适当的摄入脂肪，帮助身体加快燃脂。

④催吐能减肥。催吐只会造成胃液倒流，严重的还会导致咽喉癌症。

⑤运动必须坚持30分钟。只要运动了就能消耗热量，就能减肥，只有消耗多少有些差别。

⑥有氧运动/无氧运动更减肥。没有可比性，各有优劣，最好的运动减肥方式是有氧+无氧。

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减肥常识

由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少！

当你在高强度运动和饿肚子时，分解代谢必然大于合成代谢，当你在休息同时补充食物，合成代谢的速率必然大于分解代谢。只要一天当中分解代谢的量大于合成代谢的量，你就会减重。减肥的核心思想——保持住肌肉，减重在于减脂。

肌肉组织是非常珍贵的，特别是女生，因为女性生理上的原因，女性肌肉生长比男性要困难很多，如果你采用节食减肥，会在短时间内丢失大量肌肉组织和水分，这种方法符合减重原理，你的体重也能在短时间降下来，但是脂肪的减少并不多，此时由于肌肉过多流失，你的基础代谢会降低，最终导致你的体质越来越差，易形成易胖体质，会快速反弹，脂肪堆积越来越快，减脂会越来越困难！

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推荐方法

第一招：5+2轻断食法

一周内5天正常吃，2天轻断食，平均一个月减2.5公斤。

这种方法虽然减重较少，但不会有副作用，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。

缺点：需要一定的营养学知识，操作不当可能会出现营养不良。

断食日也不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入。并且两个断食日不要连续。

第二招：限能量平衡饮食

在做到均衡饮食的情况下，每天减少-大卡，或者不计算卡路里，把自己的日常食物总量减少1/4-1/3，这样做平均每个月减重1-2公斤。

这一方法的好处是营养均衡，操作简单，有利于长期坚持。缺点是减重速度较慢。

第三招：低碳水高蛋白

用高蛋白低脂肪食物代替一天中的一餐或一餐半，一个月可减5公斤，3-4个月可减15-25公斤。

这是一种高效短期减肥法，但这种饮食不符合我们的习惯，不利于长期坚持，而且搞不好对身体有危害，所以这是一种减肥法。

建议在医生指导下进行。

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减肥运动推荐

第一名：跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。

第二名：游泳（自由泳、仰泳）

消耗热量：74.7大卡/10分钟

因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。

第三名：爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

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