运动减肥的时候,你智商欠费了吗下

13.每天深蹲个可以减肥

欠费：深蹲是最好的全身运动，可以用到大部分的肌肉，每天蹲个肯定会瘦。

充值：如果你动作不正确，每天个深蹲只会让你患上腰肌劳损膝盖炎症。就算你动作正确，每天个深蹲也只会让你大腿和屁股更结实一点点而已，消耗的热量少得可怜。减肥没有那么容易，还是多多学习运动常识吧。

14.去健身房会练成施瓦辛格

欠费：我又不想要满身疙瘩肉，干嘛要去健身房，万一练成施瓦辛格，多难看啊。

充值：肌肉不是你想长，说长就能长，练得不够，吃得不对，汗水都白淌（忍不住跟着唱下来的自动举手）。多少在健身房一周六练，吃水煮鸡胸肉的兄弟都没变成绿巨人，天天看着体脂分析表，为了骨骼肌增长几两而欢呼雀跃，而你做几个俯卧撑仰卧起坐就想变成魔鬼筋肉人？亲，你想太多了。

15.跑步加上代餐粉，就有六块腹肌马甲线

欠费：代餐粉可以提供人体每日必需的维生素和蛋白质，又没有脂肪和碳水，配合运动，简直是完美的减脂方案。

充值：代餐粉的热量看起来很低，吃下去也有一定的饱腹感，可是它远远提供不了我们身体每天需要的生存热量和养分，用代餐粉的代价就是新陈代谢大幅度降低，内分泌紊乱，等你开始正常饮食的时候体重就会反弹到不可收拾的地步，再想变瘦，可就难于上青天了。

16.踮脚做饭能瘦腿

欠费：做饭切菜的时候踮着脚，就能加速小腿的血液循环，告别萝卜腿。

充值：提踵（就是你们说的踮脚）是训练小腿肌肉的一种方式，长期坚持只会让小腿肌肉越来越发达，并且形成球状的腿肌，萝卜腿是没了，现在变成泡菜坛子了。

17.吃增肌粉就可以轻松长肌肉

欠费：补剂神器增肌粉，从字面上看就知道可以事半功倍，帮助肌肉生长，妈妈很快就要看到我的巧克力腹肌了。

充值：增肌粉，别名傻瓜粉，其主要成分就是乳清蛋白，乳清蛋白的作用是帮助肌肉修复，但远远没用你们想象中那么神奇，健身没有捷径，除了激素和类固醇，谁也不能让你迅速变成肌肉猛男。

18.空腹有氧更容易减肥

欠费：饿着肚子去运动，燃脂效果会加倍，身体里本来就没有多少糖原了，运动的时候就会先消耗脂肪，越饿效果越好！

充值：去年舒适堡不幸离世的少女还不能让你们清醒吗？跟自己有多大仇，要劳其筋骨,饿其体肤啊。空腹的状态下，很容易发生低血糖，贫血症状，在体能储备原本就匮乏的状态下强行长时间运动，不仅仅运动表现和效果不好，而且非常危险，对心脏的压力也很大。

19.要减肥就要跑步30分钟以上

欠费：跑步30分钟以内是不会燃烧脂肪的，所以想减肥，一定要跑步30分钟以上。

充值：你以为前30分钟你是在云中漫步吗？就算跑步没有达到30分钟，你的身体也一样在消耗热量，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就会有减脂效果。更何况这世界上还有个厉害的训练方法叫间歇跑，虐身虐心，并不需要30分钟就能让你欲仙欲死，燃烧脂肪。

20.跑步腿会粗

欠费：我才不要跑步，本来腿就粗，跑步以后腿上肌肉越来越发达，就更粗了。

充值：腿粗是因为你胖你胖你胖，这个锅跑步不背！你见过马拉松运动员有大粗腿？跑步只会让你身体脂肪越来越少，腿看起来越来越纤细修长。有些妹子觉得跑步一段时间后腿粗了，只是因为按摩拉伸少，肌肉有些水肿，跑完以后的功课不能偷懒呢。

21.每天做一百个俯卧撑就能变男神

欠费：天天一百个俯卧撑，肌肉一定会练得杠杠的，坚持一件很SB的事情，最后就会变得很NB。

充值：每天坚持一百个俯卧撑，最后你只会变成一个大胸驼背的SB，坚持两百个也一样。力量训练必须是全身的，单一动作只能练到部分肌肉，而胸大肌过于发达，背肌完全不训练的结果就是驼背，而且是个厚厚的驼背，要么楼上腿粗的锅你来背吧，一个锅也是背着，两个锅也是摞着。

22.阿特金斯饮食法

欠费：淀粉跟肉一起吃就会囤积脂肪，可如果只吃肉就不会胖，20天一个疗程，减肥效果巨明显！

充值：那你们知不知道阿特金斯教授计几死于心脏病发作呢？碳水化合物是生命之源，断绝碳水化合物，只吃脂肪类食物，首先会让肌肉减少，在能量缺乏(energydeficiency)时，由于肌肉无法得到重组，你失去的不光是脂肪，实际上有一半以上都是肌肉。其次会降低新陈代谢，大脑会启动饥饿保护机制，让你每天消耗更少的热量，其直接表现就是乏力，精神低落，免疫系统低下。第三，没有碳水化合物还会带来口臭、便秘、心血管疾病、皮肤衰老等诸多问题，加重肝脏肾脏负担，所以别傻了。

23.哥本哈根饮食法

欠费：用哥本哈根食谱减肥，可以中午尽享g低脂火腿和g酸奶，晚上还能吃到g牛排和生菜沙拉，天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，真是太梦幻了。

充值：看到火腿酸奶牛排生菜色拉你就昏头啦，看起来美味又营养丰富的食谱，实际上是一份完全没有主食，而且每日摄入热量低于卡的非常危险的食谱，没有主食（碳水）的危害上一条我们已经说了，而过低的热量摄入，会无法维持一个成年人每日正常的生存和活动，低血糖贫血还算小Case，营养不均衡给身体各器官带来的损伤更是无法估量。任何节食都是不归路，摄入减少，新陈代谢降低，然后变得更胖。

24.酵素减肥法

欠费：神奇的酵素，可以分解你体内的脂肪，每天吃些酵素，美容养颜肠胃通畅还能减肥，重点是还可以自己做，便宜又好用，效果还逆天。

充值：酵素并非什么新鲜事物，这只是日本和台湾地区对‘酶’的另一种说法，你是不是瞬间觉得酵素没有那么高大上了？酶确实是我们生命活动中不可缺少的催化剂，但减肥作用并不大，因为绝大多数的酶都是蛋白质，你听说过蛋白质能分解脂肪吗？酵素在经过口腔、胃、小肠等后，就被分解和吸收，与燃脂没有必然联系，若在饭后饮用，还会增肥。而那些家庭主妇兴高采烈自制的酵素，还滋生着大量的细菌，想想都……

不管运动还是减肥，都没有短期速效，不懂科学不会瘦成闪电，只会变成笑话，赶紧给自己的智商充充值，别再犯傻了。