蜂巢健身，优质健身知识分享者
碳水摄入直接影响脂肪堆积情况，日常饮食我们就要避免摄入过多碳水，推荐执行低糖优脂饮食方案，今天分享其十条规则。
1降低“人工干预”
用人类干预因素低的生鲜食物代替加工食品。生鲜食物是低糖优脂生活方式的基础。
2减少碳水化合物
糖类和谷物对你无益（是的，这是指面包，即便是全麦面包）。减少程度取决于个人对碳水化合物的耐受程度，或是你的胰岛素抵抗水平。
3有益的蔬菜
蔬菜对你有益。如果可能，每顿饭都要食用大量蔬菜。好消息是你可以通过添加橄榄油、黄油等脂肪来改善它们的口感。
4和脂肪交朋友
回避糖类，降低碳水化合物总体水平，摄入脂肪——因为你必须从某个来源获取能量。我们将教你如何克服“脂肪恐惧症”。
5正确对待蛋白质
你需要蛋白质来维持生命，不过一旦蛋白质超出了身体需求，就会被肝脏转化为糖分。低糖优脂不是高蛋白饮食。许多人由于吃多了蛋白质而得不偿失。
6吃到恰到好处
低糖优脂的要点在于，你的身体现在能够发出并接收保持体形所需的信息，告诉你何时已经吃饱，并为你提供能量。
7寻求你的支持者
支持者很重要。让你身边的人成为帮手，寻求他们的支持，在你外出时不要害怕要求别人给你真正想要的食物。是的，第一次要不带面包的汉堡的确有点古怪，但你会惊讶地意识到，总会有人愿意帮别人达成这些人生愿望。
8勤勉，但不依赖自制力
依靠你的“自制力”是徒劳的，就像难以做到对食品柜里的巧克力视而不见。相反，要依靠事先安排，预先在你身边准备好合适的食物（勤勉）。
9遵循“三餐”规则
人非圣贤，孰能无过。我们会犯错，我猜你也会半途而废。没关系，我们会帮你重回轨道。遵循三餐规则：每日3餐，每周21餐，每周可以有三次打破规矩的机会。
10不仅仅与食物有关
其他事情也会影响你的健康：锻炼、烟酒、药物、压力、睡眠等。我们将帮你了解低糖优脂生活方式如何与之兼容（或不兼容）。
逆风的方向更适合飞翔
今天是蜂巢为您分享健身知识的第44天
价值-实用-简短-明确
当前时间： 
E-Mail: