给健身新手的15个必知小常识

“跑步小腿会不会变粗？”

　　“健身会不会练出大块肌肉？”

　　“断食减肥靠谱吗？”

　　……

　　1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　　2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　3.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　4.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　5.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

　　6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　7.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗大卡的热量。

　　8.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　　9.最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。

　　10.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。

　　11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　　12.一包薯片（g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。

　　13.如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗大卡的热量，因为1公斤脂肪等于大卡的热量。

　　14.刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

　　15.由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。

　　无论是瘦身还是健身，都是一件非常科学的事情，所以在进行瘦身或健身时，请先用知识武装自己的脑袋。