一个参加减肥训练营的女孩子真实经历读后感

北京治疗白癜风最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/
今天跟大家分享一个关于减肥训练营的读后感，不少我们觉得可能是常识的内容却依然有大量的身边人不知道，还是在期待一劳永逸，一夜暴瘦。信息化这么强大的时代应该没有什么很难搜索到的秘密吧？但是依然会看到身边很多的人用不正确方法在行动。这个也就是典型的“信息不对称”，依然需要行动“老生常谈”继续用科普的态度让更多人达到正确基本的认知。

原文发布于知乎，全文如下：

作者：不在呼叫区

文笔不好（不要吐槽）（本文章只是诉说我真的真实经历）还没入坑的可以看看！

现在开始说说我的经历了。

现在社会群体对肥胖群体非常不友好，与其说别人对肥胖群体不友好，还不如说自己自卑，穿衣服不好，拍照不好看，不敢交好看的朋友，太多的不好不敢因为肥胖导致不自信，疯狂想减肥（什么减肥药，什么抽脂等等）而我下定决心选择了众网所说的运动+饮食最健康的方法，在某平台看到减肥训练营，也查了一下也有好也有坏，好都大于坏（坏评太少）平时我也特别懒，终于有个决心，就去了所谓的减肥训练营。

我性别女，由于暴食过几个月，体重暴增（体脂爆棚）众所周知，减肥开始之路第一步就是减脂。

训练营全封闭（有独立公寓，有网，手机不收，只是不可以跑出去偷吃等，听起来还是环境不错）

说说营养餐：（早餐无非就是鸡蛋，红薯，豆浆，小包子等）（午餐青菜，蔬菜炒肉，肉最多三片小的可怜，搭配玉米或者鸡蛋，一碗小汤，还有两口米饭）（晚餐，青菜，一碗小汤，蔬菜炒肉（有时候没有肉，肉依旧少的可怜）搭配还是玉米或者红薯或者鸡蛋）看起来都是减脂最完美的选择，但是菜轮流都是这样，早上没有千卡，中午没有千卡，晚上没有千卡，都是左右，我就大方点压死千卡！！人一天正常要多少？1-，OK，我们算1好吧，丢失千卡一天。（可是，看看！吃的有蛋白质？有碳水？有水分？有脂肪？对有，少的可怜，一天根本严重不达标营养和代谢）

训练课程

早上8:00-8:20（先空腹称重，教练每天登记体重，然后就吃早餐，8:00才会有早餐）8:25第一趟车（公寓去训练基地需要走路15分钟，所以有大电车：类似旅游胜地那种电车搭乘客的。8:40第二趟（第二趟就是最后一趟，如果满了，你要自己走路去基地）9:00（会在有氧器材区域点名，没到的扣分）9:00-9:30有氧时间（可以跑步，举重，练腹部核心）9:30-10:30（第一节课）10:30-11:30（第二节课）11:35-11:50（回公寓）午休时间到3:00，3:30-4:00（有氧）4:00-5:00（第一节课下午，下午就一节课）5:00-5:30（有氧）5:30之后回公寓，7:30-9:20（晚上加训）之后回公寓。课程上什么，跳操，瑜伽（腹部核心）举杠铃，极限运动，反正要多累都有多累，一节课下来全身无力。

以上流程，当然我要先说流程，大家才知道具体是什么情况。

我就报了一个月的（一周期，28天）认识了很多小伙伴，他们身上有伤都正常（大姨妈一个月不来，腿拉伤，抽筋，起水泡，身上淤青）

因为每周都要总结，每个人都会汇报体重下降多少，也有例子，斤一个月瘦了30斤，两个月瘦了40斤，也有一天掉两斤的。

我呢？第一周，我坚持坚持不偷吃，不加餐，我体重反增！反增！我问教练，也说不出个所以然，说正常的，我是后期掉的特别快的，我寻思我可能是体脂特别多的，就让我坚持多锻炼，我乖乖听话了，第一周就掉了0.2KG（最后两天还是掉回我训练前的体重）对了，我反增了2斤。第二周，我心态不好了（因为每天真的好累好累，吃不是吃不饱，吃的会不饿，但是我体重反增我也不知道原因，我也很努力，我就去做体测了，我全身体脂降低了，水分高了，肌肉涨了一斤多，蛋白质少了一大截，啊就说是我长肌肉的原因）我恢复心情了，减脂看似成功了！新的一周开始了（结果我脚拉伤了，不能大幅度跳跃，跳跃的动作我就做平板支撑等，脚好了，我膝盖和膝盖以下，全部淤青，因为做了很多在垫子上的动作摩擦摩擦，淤青不可怕可怕的是我这两条腿一大块还会特别疼，喷药的时候觉得自己废了）但我特别热血，开始努力锻炼，饮食这边（我每天偷偷给自己加餐了，比如中午加个去皮鸡腿（别问我怎么来的，当然偷偷的）因为缺少蛋白质，晚上我一般不加餐，我开始每天加餐（肉）我的代谢特别好（体重，包括体脂，就开始往下掉，虽然掉的不多，每天都在下降）说回锻炼，我的右脚，水泡（太高强度了，绝对跟我鞋子没关系）左脚也是一大块破皮。我废了吧！！就这样我还在训练。

第三周（不到两天，我出现了严重后果）我办理暂停。

什么原因？

头发（我很多年头发没有分叉过，别说白头发了，我也就20出头多一点，我头发是我全身唯一值得骄傲的，又柔又顺又黑，现在全部分叉全部！干燥到梳头发梳不开，白头发疯狂的长，掉头发，姐妹们我不是一点的，一坨（大量）很吓人真的，不知道的以为我得大病要秃头了，头发开始不黑）

2.代谢（自从我加了少量餐后，我的代谢好很多，但是第三周出现混乱状态，明明刚吃完过一阵就会饿到胃疼，我也不是专业，无法解释，只是知道代谢出了问题）

3.过敏，湿疹，汗疱疹。（是在上课期间突然发现手指长很多小水泡，（我从小就是过敏源，我明白我严重的地步，会全身都是）

医院，（医生说我必须要停止训练运动等一堆忠告）以上四舍五入=我严重缺营养，身体已经严重反抗、严重警告我。写到这里我都心情复杂，大家都是吃一样营养餐，一样的训练，我是特列？那种特殊体质？不！我能说！不是的！

是啊，很多人成功了瘦了很多很多，是因为他们身体机能可以接受，那么对于我这种人群呢？（像教练说的？你就是以前不运动，坚持下去就好啦）放屁吧真的。是，我不专业，我就是以普通人（我这种没常识的，掏心说话）一天吃的，看起来都是健康食物，但是吃不到需要代谢的，严重缺少，一天运动量（高强度）健康减肥？（我能全身是伤？最后这样？）（为何最后我调整了自己饮食，加餐，我代谢就好了，体脂等明显好很多？）

真的，我不是喷子，我只是想说，有些人可以快乐的没毛病瘦下来离开，我这一部分的呢？

体重反倒掉的慢，健康没有了，如果不是我比较敏感发现自己身体严重警告，医院，教练人都很好会关心你、会鼓励你，但是没人会在乎你的“健康”懂吗？

我是来健康锻炼，三周不到，我现在全身都痒都快疯了，腿上都是伤，谁会心疼你？没有人啊宝贝们，只有自己才会知道自己的身体。

听我一句，减脂可以，减肥可以，正常健康的就是（不要暴饮暴食，做不到吃那些所谓减脂餐，正常吃，一天吃到你正常代谢的卡路里）运动（一天最多三个小时，两小时都行，觉得可以的四小时，忙的，一周去两三次健身房）是，大家都想瘦，都想美，都想一觉醒来自己又美又瘦，可是前提要命啊！命不要了那种，我也不说什么，不是我的人生，管不到。

我真的是最坏的例子了，体重体脂到没个太大变化，又是一大把掉头发，分叉长白发，腿都是伤，全身开始湿疹，哦，我再发现晚点，我还会出现个啥意外，我自己都不知道。最后，能不去要去吧，真的，信我，我是担忧出现我这样的例子了。健康第一！！！

1、减肥的心情可以理解，但是不存在快速减肥。

原因很简单，脂肪的堆积是一个缓慢的过程，那么脂肪的消去同样也需要有一个过程。这个过程除了需要时间外，还需要一个好的心态。一般来说，参加这种训练营的大都抱着一个快速减肥的心态，觉得一个月封闭就可以变瘦变美。但是实际情况是如果平时运动基本一点都不做的话，突击一个月身体最常见的结果就是各种受伤，各种身体系统抗议。因为，给身体的刺激太强烈了，身体都不知道发生了什么情况需要怎么面对，于是就发生了内分泌紊乱＋精神崩溃。

减肥是个连续的过程，不是一个动作。需要从心态、饮食、训练、睡眠、个体差异等各个方面进行调整才会有健康满意的效果。真的想减肥还是需要一步一步来，有计划的去减肥更容易成功达到目标。

2、集中训练会有短期明显效果，但是明显效果不可持续。

对于刚开始运动的训练者来说，集中训练有一个持续性，刚开始的阶段非常容易看到明显的进步和效果。但是度过了1-2个月的新手“福利期”，那么进步和效果就会明显减缓。这个时候那些靠“立竿见影”的效果支撑才坚持训练的训练者就非常容易放弃。因为这个时候可能需要几周或一个月才会看到一些进步。这个也是很多人眼中的“平台期”，觉得怎么练都不瘦了，于是动力消退，行动减缓。其实这个时候就能体现出合理减脂的重要性，正确的认知才会让行动更加持续和有力。

3、从专业的职业视角来看“减肥营”不够专业。

首先从科学的运动角度来看，我们在开启一个训练计划的前期需要进行大量的身体评估，需要了解每一个训练者具体的个体情况、疾病史、遗传史、身体的基本功能、训练目标等，再针对每个具体的情况制定相应的训练计划，一般来说，训练的前期都是从基础的身体功能开启，比如常见的稳定性和灵活性的训练，再提升到耐力训练等后期训练，前期的功能性训练正常情况也需要一个周期的，可能是几周也可能是更久，但是“训练营”基本都是1-2月的速成班，从时间上来看就不太满足一个合理计划的要求。因为有减肥减重的大目标，导致训练需要较大的运动量，而很多训练者的身体基本功能和运动模式达不到正确的要求就强行训练的话，结果就是各种受伤，各种停训、各种后期反弹。

此外减肥营从目标来说都是来减肥的，这个意味着超重的训练者会比较多，从超重人群的训练计划来看，其实前期第一阶段只需要改变饮食结构和适量的增加一点运动就可以看到明显的效果。如果非常苛刻的控制饮食和过量的运动，那么一段时间体重下降的确会非常明显，但是因为过量运动导致的关节损伤、训练模式的不可持续性导致精神崩溃、前面减重快后面减重慢导致的心理不平衡、训练量超过身体健康承受度而放弃训练等现象非常常见。

那么结果可能就会跟刚开始的目标不一致，可能会发现好不容易辛苦减下去的体重和脂肪又慢慢恢复回来了。甚至还可能脂肪体重没减多少，身上损伤却不少的结果。

4、减肥不走弯路就是快的方法。

减肥的原理其实就是热量缺口理论，即消耗量大于摄入量。许多人知道了这个原理会觉得减肥特别简单，少吃点多动点呗。减肥训练营更是对这个减肥“法宝”运用到极致，尽可能的少热量，尽量多的消耗量。但是这里忽略了一点最重要的就是健康的可持续，通过这样的方式瘦下来后怎么办呢？很多人离开训练营后没办法再按照这个方式饮食和训练了。正常结果就是会再慢慢反弹回来。

那么怎么办呢？对于大多数训练者的建议就是选择一个可持续的减肥计划，而不是选择一个最快的训练计划，因为减得快往往反弹也会很快。常见的情况一般建议每周下降0.5公斤左右，当然天赋好各种条件都配合好的情况肯定会下降更多。总的来看平均数值都不会相差太大，稳定让脂肪减少下来减少反弹和因为各种情况的停训就是一个非常快的减肥过程。

5、减肥更简单的方法是更换生活方式。

对于大部分肥胖者来说，肥胖的原因基本都是生活方式的不健康导致的。便捷舒适的生活让我们行动更少，物质的极大富裕让我们吃的更随心所欲。这些都是让我们胖起来的原因，调整一下自己的现状，让自己试着平时少坐扶梯多走台阶。让食物变得简单一些。让生活变得更健康和自律，肥胖自然就会逐步消退。

减肥不可怕，减肥也不难，需要正确的开启，认知越清晰，行动越简单。有困难请留言！

温馨提示

如果你喜欢本文，请分享到朋友圈，想要获得更多信息，请