饭友百科丨7天瘦6斤ldquo谭维

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不知道最近沉迷减肥的宝宝们

有没有被一份“谭维维食谱”刷屏。

比起大S狂瘦20斤的地狱式节食食谱，

或者袁姗姗满是复胖陷阱的33减肥日记，

谭维维的这份减肥食谱真的略显低调了。

然鹅，今天必须墙裂推荐一下

这份堪称业界良心的减肥食谱——

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谭维维的减肥之路

和所有明星食谱一样，“谭维维食谱”的代言人是谭维维本人，没错了~

还记得刚刚进入才出道时候的谭维维，是这样的。。。。爽快性格的她曾经在上节目中调侃自己是“谭胖子”。

体重巅峰时期的她，是这样的。。。。

Mannie很喜欢谭维维的“华阴老腔”，她的确是有位蛮有实力的唱将，但体重和形象制约了她的进一步发展，于是谭维维靠着一股不服输的韧劲开始了她的减肥之路。

每天坚持运动，控制饮食，还会不时的自嘲一下“书到用时方恨少，减膘才知嘴太贱”。逗比的气质瞬间侧漏~

任何努力都是有结果的。自开始减肥健身后，谭某某仿佛突然间打开了时尚开关，气质飙升了~

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神奇的谭维维食谱

这样励志的故事是不可能没有追随者的~很多网友开始实验“谭维维减肥食谱”的践行，很快也有了反馈：

其实刚开始看到这些信息Mannie是有点怀疑的，“效果这么好，不会又是明星里流行的节食减肥？”。

于是，Mannie找到了这份神奇的谭维维食谱，大家一起来看看！

比起大S的绝食食谱，谭维维食谱吃的蛮靠谱，营养搭配非常合理又可以吃饱！

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谭维维的食谱有BUG吗？

Mannie记得谭维维好像是位素食主义，因为信佛。所以谭维维食谱的这份食谱里没有肉！

如果减肥时候想吃肉的宝宝们，应该怎么办

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谭维维食谱轻改良版

为了满足宝宝们减肥时吃肉的愿望，Mannie特别对谭维维食谱进行了一些小小的改良，大家可以参考下

早餐（9:00前）：

一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干（第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换）

午餐（13:00前）：

主食尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭不要超过一个拳头）、一份蔬菜（品种4-6种）、一份肉类（去皮鸡胸肉或者鱼虾肉、瘦牛肉、瘦猪肉等）

下午茶：

补充一小份坚果（25g）或者酸奶（无糖）

晚餐（18:00点前）：

一大份蔬菜、一大份肉类（去皮鸡胸肉或者鱼虾肉、瘦牛肉、瘦猪肉等）或者豆类食品，减脂期间无主食，脱脂牛奶可按意愿随时补充，但不要当水喝。

运动期间：

一份脱脂牛奶，三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，建议一份酸奶或者一根香蕉，如果对增肌没有太大要求，可以不摄入乳清蛋白粉。

你Get到了吗？赶快尝试起来吧，靠谱！