很多人觉得减肥很难
为何人家减肥成功了呢？
偏偏就你没有？
其实，减肥也要懂取舍
做好下面这7道加减法
下一个减肥成功的人
说不定就是你！
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减少热量的摄入
减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。可究竟吃多少才算超标呢?
大约千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为千卡。
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少吃高GI食物
GI，即常说的升糖指数，简单来说就是衡量食物中糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准。如果你吃的都是高GI的食物，就很容易刺激血糖骤升骤降，不仅像之前说到的，饱腹感比较差，让人没过多久就又重新饿了，想继续吃东西，还容易因为刺激胰岛素大量分泌而使脂肪囤积。
《中国居民膳食指南（版）》将食物的升糖指数分为三个等级，GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物。
要吃低GI食物，首先就要学会分辨GI值的高低，你可以根据食物所含营养来判断。如果食物的膳食纤维含量或蛋白质含量比较丰富，那么它一般就是低升糖指数食物。因为膳食纤维进入肠道后能充分吸收水分，从而在小肠粘膜表面形成一层网状“隔离层”，避免食物和消化液中的酶充分接触，进而让碳水化合物的消化变缓，减慢葡萄糖的释放，让餐后的血糖处于比较稳定的状态。
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削减重口调味
臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……中国人所喜爱的食物，往往都是高盐的、重口味的、钠含量超标的，而对于水煮青菜、小葱拌豆腐、清蒸鱼等清淡食物，人们往往嗤之以鼻，无法下咽。重口味，已成为了中国人的饮食常态。
你一顿饭摄入的钠，远超全天推荐摄入量！钠是人体中一种重要的无机元素，它参与水的代谢过程，具有维持体内水平衡、酸碱平衡的作用，同时还可以维持血压稳定，增强神经肌肉兴奋性。
然而，人体每天摄入的钠应适量，否则就易引起高血压、骨质疏松等病症。根据世界卫生组织标准，每人每天钠的摄入量应维持在毫克-毫克之间，由于食盐中含有40%的钠，所以我们每天应摄入2.4-6克盐。
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提高热量消耗
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（）》
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增加饱腹感
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。+
加快身体代谢
首先你要知道什么是基础代谢？基础代谢是指：身体维持生命活动所需的最低热量，即静息状态下用以维持体内各个器官、组织等消耗的最低热量，比如：消化系统的运行、心跳、血液循环、呼吸等等都需要消耗热量。
有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看，还可以适当搭配力量训练，在增加肌肉量的同时，也便于提高基础代谢率。
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补充营养
按照平衡膳食宝塔，每餐除外水和油盐，每日需摄入三大类食物才能保证营养均衡：
一是主要提供能量的谷薯、杂豆类（米、面、杂粮、土豆、红薯、红豆等）；
二是主要提供蛋白质的肉蛋奶、大豆、坚果及制品类（包括鸡蛋、鱼虾、禽畜肉、豆腐、酸奶、核桃等）；
三是主要提供维生素和微量元素、矿物质的蔬菜水果类（包括叶花菜类、根菜、鲜豆类、茄果瓜菜、水生植物、薯芋类等蔬菜及柑橘类、浆果类、仁果类等水果）。
以上食物的摄入量应根据个人身高体重及活动水平来调整，根据中国居民膳食指南，每人每日推荐的食物摄入量如下：谷薯类（干重）-克；非淀粉类蔬菜-克；水果-克；鱼虾及肉禽类-克，鸡蛋1/2-1个，牛奶克，大豆类及坚果30-50克，油25-30克（30-45毫升），盐4-6克。
想要减肥成功
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