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很多人在运动一段时间后，发现体重都没有下去，长时间不锻炼后，体重又会反弹，这是很正常的现象。
运动是会让我们的肌肉变硬，身体会更加的轻松，体型也会越来越好，但是如果松懈一段时间后，是会反弹的，只有坚持下来的才能够是有效的减脂。
正确科学的减肥应该是循序渐进的，想减肥，单纯的跑步是不行的!正确的饮食才是减肥的关键，而且我们要学会数据化减肥。
如一个正常人一天要摄入-卡里路的，只有控制好饮食的热量才能保证营养均衡，不节食，健康的健康方式。而小编今天介绍的这些，非常有利于大家的减脂。
01.低脂饮食
什么是低脂饮食，也就是说甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。我们都是提倡着“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
像是人工添加的食品，香肠、火腿、冷冻食品，还有糖果、甜品、碳酸饮料之类的都是建议不吃的!
坚持“多果蔬、少肉”的原则，不要说水果中含有糖分很容易长胖，难道让你一直抱着糖分高的水果一直吃吗?可以选择香蕉、苹果糖分偏少的水果呀!
低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物：面粉、巧克力、白糖。
02.控制食物热量
俗话说“人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌。”其实人类所需要的能量其实并没有我们想象的那么多，很多毛病都是吃出来的，而不会饿死。如果把一个人一天所需要的热量，放在一两顿饭里来吃，其实已经算接近暴饮暴食了。
但是没有说不吃喔~我们每天早餐还是要吃的，不吃早餐是非常伤胃的!
03.每餐尽量7分饱
我们进食的每一餐都要节制，不能暴饮暴食，尽量吃饭的速度慢一些，这样到7-8成饱就可以了。
有些朋友看到喜欢吃的食物，就控制不住自己了，这时候我们一定要坚定自己的内心，经常摸摸自己的小肚子，告诉它，你已经饱啦~
合理的饮食+运动+休息=减肥，不要盲目的相信什么减肥产品或者是绝食、只喝水之类的，坚持才会有成效喔~
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