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进入北欧世界
仙女们，神仙们，走过路过的乡村父老们。
今天减肥的大招来了，真爱粉特供。
如今网上卖3天、6天、21天减肥餐的风很大，卖的超级贵??
但据说减肥效果很好，吃完就瘦，很多网红也在极力推荐。
有小仙女心动了，问我推不推荐买。
我看了一下，其实这些产品要么就是让你完全不许吃碳水化合物（淀粉类），要么只允许吃它提供的那几种食品。
热量普遍都非常低，有的甚至远低于健康人每日热量摄入的下限。
我叫它－－无下限减肥法。
设想一下，你可以一辈子不吃碳水化合物或者只吃那几种食品吗？
（首先你的身体就受不了，其次你的钱包更受不了）
不可能的话，我们就不要选短视的无下限减肥法。而一旦你开始吃回自己的“正常”饮食，体重多半又会反弹回来。而你的亲朋好友，会把这种反弹当作一个奇观??，如下图所示哈哈哈哈????而且一份食谱给所有人用，不分身高、体重、性别、年龄、工作性质、生活习惯、运动习惯，这不是伪科学，是什么？所以，找到一种你可以长期坚持下去的营养平衡的饮食方法，灰常重要～光说不练假把式，今天我真有这样一份食谱，粉丝专供～你顺着文章慢慢往下看01如何计算热量？热量，又称燃烧你的卡路里（calorie）。这时候，怎么情不自禁的哼起来我们内蒙古启明星腾格尔腾兄的－－燃烧你的卡路里??所以让我跑题一下，请大家欣赏，那个路子越来越野的腾兄的，燃烧我的卡路里??保证听完更有减肥动力！！！我就不信你不跟腾格尔一起入魔！！魔镜魔镜看看我，完美曲线和腹肌哈哈哈哈??OK，放飞完自我后，让我们切换回来－－卡路里。1卡kcal=4.kJ大家在讨论食物所含热量时，都习惯使用“卡kcal”，而不是将“千焦kJ”作为热量单位。说到减肥，控制总热量的摄入，就不能不提到如何估算不同食物中的热量，以及如何计算一天总热量的摄入。现在有很多智能手机应用软件，可以帮你估算各类食物大概多少热量，非常方便。比如薄荷健康（里面的广告插入略多）、热量减肥法等，想精致减肥的朋友，不妨一试。不管是在外面吃，还是在家吃，都可以从APP上查到食物相应的热量。比如我最爱的千篇一律，却又各怀绝技的螺蛳粉想减肥的你，自然是要尽量少吃高热量的食物，而多吃低热量的蔬菜水果类。那么，我们一天究竟应该吃多少热量的食物才合适呢？每个人每天对热量的需求，与体重有关，也与活动量有关：成年人每日所需热量估算比如，一个体重70kg的人，中度活动量，每天所需热量约为30kcal/kg×70kg=kcal。也就是说，如果TA每天摄入kcal的热量，他的体重基本会维持不变；如果TA想增加体重，每日所食就必须超过kcal；如果TA想减肥，就必须每天饮食少于kcal。或者增加活动量（运动量），才有可能打破每日摄入与消耗之间的能量平衡，达到减肥的目的。那么，要少吃多少才能有效减肥呢？一般来说，每天少吃kcal，一周可以减0.5kg。（实际上，每周减肥速度0.5～1公斤，也是大多数学者和权威学术机构建议的健康减肥速度。每周2斤，就是健康减肥的上限了）还有，这位爷爷说的话是真理??????一周减0.5kg，那么TA每天的热量摄入就应该是：kcal-kcal=kcal。每天少吃kcal并不是什么特别难的事情~少吃一个汉堡，或者少喝两杯可乐、一份冰淇淋、几块饼干，就可以轻易做到。这些食物图片，希望能帮助大家对食物热量有个概念。kcal长啥样？??而要通过增加运动量来达到同样的目的，则要困难得多，需要每天高强度锻炼至少1小时，才能消耗掉~kcal热量。所以，管住嘴是关键，是突破点。所以，在减肥的初期，把嘴封住最有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，要想继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得重要起来。这点将在下周的科学减肥之运动篇详细说一下。02饮食中三大营养要素的均衡搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需三大营养要素。1g蛋白质或者1g碳水化合物可以产生4kcal的热量，1g脂肪可以产生9kcal的热量。对于体重正常的人，饮食中三大营养要素占每天总热量中的比例一般为：碳水类55%~65%，脂肪类20%~30%，蛋白质10%~15%。也就是常说的“食物金字塔”??而对于想减肥的人，除了每天总热量的摄入要减少以外，划重点，敲黑板三大饮食营养要素的比例也要做出调整。临床实验发现，实验组低碳水饮食，与低脂饮食相比，实验组的体重和血糖下降更明显，血压无明显不同，二者均可降低血脂。因此，现在一般建议使用高蛋白质低碳水的饮食方案来减肥，碳水比例降到40%以下（甚至25%）。取而代之的，是将饮食中蛋白质的比例增加到25%或更高。具体到餐盘中，碳水和肉各占每餐进食量的25%，而蔬菜和水果则占到每餐总进食量的50%。类似酱婶儿的，很合理了????举个栗子~（计算过程有些烧脑，数学是体育老师教的美妞可以直接跳过，看飞妈总结的减肥食谱就OK）让我们开始烧脑吧！燃烧卡路里吧??如果你想通过控制饮食减肥，估算每天应摄入的热量约为
1kcal，那么这1kcal应该这样来分配：
碳水化合物类主食：1kcal×25%=kcal
kcal÷4g/kcal（1g碳水化合物产生4kcal的热量）=94g。
也就是说，每天吃的米饭、面条、面包等主食不能超过g（生重，不是熟重）！
蛋白质：1kcal×25%÷4g/cal=94g。
一般“一份”（30g）瘦肉类含蛋白质约为7g，所以每日鱼禽肉蛋类约为94g/（7g/30g）=g。
蔬菜和水果：1kcal×50%=kcal。
一份水果含60~kcal的热量，一份蔬菜（g）含25~50kcal的热量，因此，每天应吃5~6份蔬菜、3~4份水果。
营养学上常说的“一份”食物，简单的衡量方法食物体积大约是普通人的一个拳头大小。03不同热量的食谱分享为了方便美妞们制作减肥餐，我给大家提供一些最常见的不同总热量的每日食谱样单。正如上文所说，正常人一天总热量的需求大致是：体重（kg）×30（kcal/kg）=每日总热量（kcal）想减肥的人，建议在这个计算值的基础上，每天少摄入~0kcal热量，大约每周可减重0.5~1kg。以下为食谱举例，中餐、西餐均有。大家可以在掌握基本原则后，随意变通，将食谱扩展，做到食物多样。既美味可口，又营养均衡，总量控制，有利减肥。（1）0kcal：每日0kcal的热量远低于大多数人的能量需求，因此可以使你比较快速地减轻体重。但过快体重下降并不利于身体健康，因此每日0kcal热量的食谱并不推荐长期使用。仅适合于特殊情形下的短期使用，比如婚礼前一周，临时要上镜，因为疾病需要尽快手术治疗但过度肥胖造成手术风险极大的患者。注意：每日需饮水1~0mL。每日0kcal热量食谱样单（中式）注：括号内的数字为对应食品的热量估算，单位：kcal。每日0kcal热量食谱样单（西式）（2）1kcal：适合于大多数想减肥的女士较长期使用。注意：每日需饮水1~0mL。每日1kcal热量食谱样单（中式）注：括号内的数字为对应食品的热量估算，单位：kcal。每日1kcal热量食谱样单（西式）（3）1kcal：适合于大多数男士或起始体重较大的女士减肥使用。也适用于体重50kg的人维持目前体重。注意：每日需饮水0~2mL。每日1kcal热量食谱样单（中式）注：括号内的数字为对应食品的热量估算，单位：kcal。每日1kcal热量食谱样单（西式）（4）kcal：仅适用于体重超过90kg或每日剧烈运动的人（如运动员）减肥。也可用于体重60kg的人维持目前体重。注意：每日需饮水2~mL。每日kcal热量食谱样单（中式）每日kcal热量食谱样单（西式）注：括号内的数字为对应食品的热量估算，单位：kcal。有些食物含热量极低，每日可以不加限制地多吃比如黄瓜和绿叶蔬菜（但炒菜所用食物油需计算热量哦）。最后，关于减肥在吃的方面，大家还有什么问题，欢迎留言告诉我哦。（减肥的内容太多，实在无法在一篇文章里介绍清楚，见谅鸭）~飞妈年3月于瑞典预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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